低酸素トレーニング開始＠NEUTRALWORKS

アタカマ砂漠エントリーに伴い
アタカマ砂漠への道を
開始します。

まずは、アタカマ砂漠は
標高３０００mですので
その対策に、低酸素ルームでのトレーニングも開始しました。

一番新しく、便利なロケーション
外苑前にあるこちらに
お世話になります。

ゴールドウインさんの
NEUTRALWORKSさん。


７０分のトレーニングでしたが、とっても
苦しくまるで、半日トレランをしたかのような
頭の疲労感と脱力感でした。

油断するとフラフラしそうです。（笑）





こちらの３階に
低酸素ルームがあります。

フローリングも綺麗なトレーニングルーム。

BOSU
ケトルベル
バランスボール
ストレッチポール
ランニングマシン
wattbike
まで。



本日は、３０００mでの
ファンクショナルトレーニングでした。

いつもやるケトルベルも
頭が重くなるような疲れかたをします。

エクササイズボールで
プランクから始まり。。。

体幹、バランスと進み

最後は、タバタ式を取り入れた
サーキットトレーニング。きつかった。。。

wattbikeも
初めてでしたが
トレーナーさんに
２０秒全力、１０秒ゆっくり
タバタ式で追い込まれ
数分で
かなりの厳しさに。。。（＾＾：


主観的運動強度（RPE）の
通称『ボルグ・スケール』　
で
１８ぐらいを目指して。。。とのことで。

ボルグスケールは、こんなスケールです。こちらでは
２１段階の上半分を使用しているそうです。
本来は、２０がマックスですが、低酸素ではそこまで追い込んではいけないのことでした。

<参考までに＞
１９：非常にきつい

１８：
１７：かなりきつい

１６：

１５：きつい
１４：

１３：ややきつい

１２：

１１：楽である

１０：

９：かなり楽である

一人だでやるなら

１５ぐらいでやめてしまいますが
トレーナーがいるので辞めれません。

このバイク
初めてでしたが、とても
滑らかで楽しいです。

ちょっと休憩した瞬間に
とった
パルスオキシメーターでは

”８６”　
こちらは、平地では９８が普通ですので。

かなりの酸欠です。
この３０００m部屋では、こんな感じ。
 

ロッカーもシャワーもあるのですが
どちらもとっても綺麗でした。

ここで週に１回トレーニングを
追加したいと
思います。

貴重な施設が近くにあり
大変ありがたい限りです。

短時間で、効果的なトレーニングをしたい方
大会前に追い込みたい方に
向いています。

姿勢が変わると人生が変わる。

姿勢治療家®️　創始者
仲野孝明

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聴くだけで、人生に効くポッドキャスト
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＜その他で聴く方法（詳しくは）＞
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■　姿勢治療家(R)　仲野孝明の書籍
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☆2016年５月14日発売！新刊文庫！！イラスト多数！
『一生「疲れない」姿勢の作り方』（実業之日本社）
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５刷、23000部突破！！
『長く健康でいたければ、「背伸び」をしなさい』（ サンマーク出版）
http://www.sinkan.jp/special/stretch/index.html
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「渋谷駅、表参道駅　徒歩７分」

仲野整體　東京青山　
http://senakano.jp

基本診療日　火・水・金・土　
http://senakano.jp/reserve/index.html#abc

〒150－0002 東京都渋谷区渋谷1-7-3 三雄ビル３F
TEL 03-5766-1937
MAIL: info@senakano.jp
http://ameblo.jp/nakanoth/
www.facebook.com/nakano.aoyama

姿勢治療家®facebook
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当院は、
柔道整復師・鍼灸師の医療国家資格者の治療施設となります。
治療費に関しては、医療費控除の対象となります。

NewYork, TokyoAoyama, MieYokkaich

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【Q＆A】扁平骨盤、そり腰、将来の出産対策は？

またまた、ご質問ありがとうございます。
最近は特に
質問がたくさんいただくようになってきました。

７歳のお子様をもつ、お母様からの質問でした。
以下。

＞Q：姿勢や体についてラジオへ質問：
＞私は４０歳主婦です。
＞３０歳で初産の時、お医者さんに、そり腰で、扁平骨盤と言われました。
＞無事出産したものの、かなりきついお産でした。
＞子供も大きくなり、自分の体の健康に注目できるようになり、
＞仲野先生のこのラジオや、本を参考に、背伸びをしたり、ここ３ヶ月くらい、
＞一日１時間から２時間はウオーキングやサイクリングするなどして体をほぐし、
＞かなり姿勢も気をつけるようになりました。
＞最近は関節も柔らかくなり、左右の歪みも取れてきているのを感じます。
＞ありがとうございます。
＞しかし、体を横から鏡で見ると、やはりそり腰が気になります。
＞そり腰は生まれつきなのでしょうか？治しにくいのでしょうか。
＞７歳の娘もそり腰なので、まだ先のことですが、出産が大変なのでは、
＞と心配になります。効果的な戻し方があったら教えてください。

＞あと、サハラ砂漠マラソンの時に被っている帽子、
＞どこに売っているのか差し支えなければ教えてください。
＞毎日ウオーキングやサイクリングをする時に、どうしても日焼けしてしまうので、
＞いいなあと思いました。
＞どうぞよろしくお願いします。


A:
出産対策のご質問ありがとうございます。

お子様の不安は、たくさんの対策がありますので
ご安心ください。
何と言っても、７歳ですから！

成長期に、運動をすることをお勧めします。
３歳〜１４歳は
ゴールデンエイジといい
運動能力が開花する時期です
この時期に、ぜひ
水泳でも、格闘技でも、バレエでも構いません。
成長期の運動は、一生の運動能力を開花させます。

運動の楽しみを身につけれられると心配しなくても
適度な運動ができていた体であれば、安心して出産できるはずです。

扁平骨盤、少し調べてみましたところ
日本産婦人科学会の発表によると現代は
減少傾向にあるようです。全体の８％とのことでした。


現在の一日１時間も運動できる習慣は本当に素晴らしいと思います。
ぜひ、そのまま続けて見てください。

一緒にお子様と書籍の柔軟をされるのも
とってもいいと思います。

あくまで予測ですが
ご出産された頃の３０歳は、今のような生活でなく 運動が少なかったのではないでしょうか？ デスクワークが多く、車での移動だけ。など。。。
歩かない状況だと、骨盤周囲でだけなく、筋力の低下、可動範囲の低下があるので 出産時に苦戦することが多いです。


最後に
サハラのこちらの帽子は

写真のキャップは、
こちらで売っていますが、輸入になってしまいます。
https://goo.gl/4n5XPg

同じではありませんが
同様の目的の帽子は
サハラハット、サハラキャップと検索
していただくと
さまざなものが販売させております。ご参考まで。

(モンベル) mont bell トレッキング サハラキャップ 1118285 Ｍ／Ｌ ＢＫＮＶ Amazon

引き続き、ご指導ご鞭撻、ご贔屓ほどいただければ幸いです。
ありがとうございました！

姿勢が変わると人生が変わる。

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【Q&A】立ち仕事対策と、アトピー性皮膚炎。

ポッドキャストのご質問ありがとうございます！

立ち仕事をされている
リスナーの方からいただきました。

ご質問はこちらから。

＞差出人: しょうやん 様

＞メッセージ本文:
＞仲野先生、はじめして。
＞仕事終わりの夜、「姿勢が変わると人生が変わる」を聞きながら走っています！
＞放送内容によっては走りながらでも姿勢を正すことができるので、
＞一石二鳥となり走る喜びとなっています。
＞
＞今回、お聞きしたいことがあります。
＞それは、今仕事で立ち仕事を1日10時間程しています。
＞たまに歩くこともあるのですが、せいぜい5、6歩です。
＞しだいにふくらはぎから足裏の土踏まずにかけて血が留まっている感覚が
＞生じ、じんじんします。
＞作業の合間、屈伸やアキレス腱伸ばしなど行なっていますが、
＞一時的効果にしかなりません。
＞帰宅後、入浴中に足の指と手の指を交互に組んで足裏を回すなどのケアを
＞行なっていますが、就寝前少しだるさが残っています。
＞またアトピー性皮膚炎の症状もあり、足のだるさがある時はひざ裏や太ももに
＞かけて症状が出てきます。
＞長文となりましたが、アトピー性皮膚炎と姿勢の関係についても
＞お教え頂けるとうれしいです。よろしくお願い致します。


A:
お仕事柄、走ることがとても良いように 見受けれます。
年齢、体重、身長など
パーソナル情報が少ないためどうしても 答えに抽象度が上がってしまいます。
ご了承くださいませ。

＜仕事中、仕事後にできること＞
 足裏の違和感は、あまり良くないので 足回しで
対策とてもいいと思います。
追加で、アキレス腱を伸ばすような ストレッチングボードもいいかもしれません。

秦運動具工業 ストレッチングボード マルチSPキグ (40E1218) 選択 在庫 10,584円 Amazon

お風呂で、温冷浴を繰り返すことも良さそうです。
温めて、冷たい水で少し冷やし、再び温める。
原始的な、血流を改善させる方法です。

嫌な感じがすればもちろんNGですが 気にならなければ続けてみてください。

仕事中に
あまりにも 動かない状況ですので、下肢静脈瘤のリスクが気になります。
５本指靴下や
カフスリーブ（ふくらはぎサポーター）を履かれると
少し足の血流をサポートするので
良いかもと思います。

各種メーカーが出ているので実際に試してみてください。
カフスリーブ

http://amzn.to/2lSICRn

cep MENS Calf Sleeves 2.0 black シーイーピー カフスリーブ メ... 3,780円 楽天

２）姿勢とアトピーとの関係

アトピーと姿勢は、はっきりと答えにくい症状です。
ただ、副腎皮質ホルモンの働きに影響が出ると言われいる 腰のやや上の部分の柔軟性や可動範囲の 改善により 劇的に変化することも、実際に臨床上良くあります。
腰椎を立てる、背伸びでお腹が薄くなる姿勢を キープできれば、一番いい姿勢です。


３）仕事以外できできること。追加
・ぜひ走る続けてください。
・座り方、車での姿勢など
・腰椎の可動範囲を向上させる運動を行なってみる。
（ピラティス、ジャイロキネシス、ジャイロトニック、ヨガ）
ヨガもアシュタンガも現在興味を持っています。
太極拳や気功などでも構いません。
お近くにあるコミニティーで 学びやすい環境で試してみるのもいいかと思います。

なにか
少しでもお役にたれば幸いです。

引き続きご贔屓ご支援のほど
よろしくお願いいたします！


姿勢が変わると人生が変わる。

姿勢治療家®️　創始者
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