日曜日、週1のストレッチ&ダンスサークルへは、仕事や家族の用事を優先しているため、3月下旬より参加出来ず、6週間があいたシニアです。
体の状態は腰と膝が強ばり違和感あり。このまま放っておくと体のバランスが崩れ痛みが出てきそうです。
こんな時にナイスなタイミングで、サークルの先生からLINEが届きました。先生自らの股関節ストレッチの動画付き。
立って行う「クロス・ストレッチ＆前屈」の動画です。シニアは、朝と就寝前に仰向けに寝てお尻を伸ばしていますが、昼間に強ばりを感じた時は立った姿勢でしています。
①足をクロス→立ち姿勢で右足を左足の後ろにクロス。
②前屈→膝を軽く曲げた状態で、上半身を斜め前に倒しお尻の筋肉を伸ばす。
③重心を意識→後ろ側の足裏が床から離れないように意識しお尻を斜め後ろに伸ばす。
ありがとうございます。確か先生は70代前半のお年頃(笑) 毎日ストレッチを実践されており、シニアは、こっそり目標にしているのです。
晩ごはんは居酒屋へ
子ども家族の行きたがっていた居酒屋が、この度やっと予約が取れました。GW前の早い時期に夫が予約してくれました。
では、また。