PCの見すぎでの疲れ目のケア！を調べました。
パソコン仕事で同じ姿勢での作業だったりすると、目も筋肉痛、首の後ろもこるから、肩こりや頭痛なんてことになります。
わたしの体からSOSが、、、だからツボを押すのと一緒にやって、効果倍増させたい！！！
ということで調べてみたらたくさんのケア方法がありましたよ♪
道具いらずで、すぐできる。ストレッチ編
目を楽にさせるストレッチは、目や肩、頭皮などたくさんありました〜
目のストレッチ
1、 リズミカルにウィンクを20回
2、 ぎゅーと強く目をつむるを20回
3、 前後左右と鼻のあたまを覗きこむ
4、 ぐるっと1周回す
5、 近くをみてから遠くをみる
どうやら目だまを大きく動かすことが、いいようです。筋肉を伸ばしてリラックスされるのですね。
出典元：参天製薬ウェブ・サイト
首・肩のストレッチ
1、 首を前後左右へのばす
2、 肩を回す
3、 肩をすぼめて、力を抜く
首の後ろにある僧帽筋という筋肉をほぐすことが良いそう。10秒くらいゆっくりのばすと気持ちいいですね。
頭皮のストレッチ
1、 両手の平で耳の上付近を軽く引き上げる
2、全体をもみほぐす
3、 カチューシャゾーンをほぐす
だいたい3分くらいを目安にやるとよいようです。
出典元：頭美人ホームページ
仕事環境を少し変えるだけで、目が楽になる。環境編
パソコン仕事なら、1時間に15分の休憩をはさむとよいようです。仕事で15分はちょっと、と思いますね。他にも現実的なものもありましたよ☆
1、 パソコンとの距離は40〜50cm
2、 目線はまっすぐか下を向くように
3、 画面の明るさをコピー用紙と同じくらいに
4、 乾燥注意！湿度を保って
5、 ブルーライトメガネをかける
仕事のときの姿勢やパソコンの明るさを調整することで負担は軽減できるようです。こまめに目薬をさすのもありですね。
出典元：EIZO株式会社ホームページ
家で極上のリラックスを。お家編
寝る前1時間はスマホやパソコンを見ないようにして、ブルーライトをカットすることがおすすめのようです。この至福はやめないと決めているので、別のことで目のケアをします〜♪♪
1、 ホットアイマスクで目をリラックス
2、 入浴中に目のまわりを指圧
どうやら、温めるとよいようですね。血流を良くなって、栄養分なじゅうぶんにまわるし、筋肉も緩めることができるので、毎日やりたいケアです。
食事からもケアができる！食べ物編
1、 ブルーベリー
「アントシアニン」が「目に良い」と言われる成分で、ブルーベリーはこの含有量が多いようです。網膜の栄養となるビタミンAも含まれて視力低下の予防となります。
2、 ほうれん草
ほうれん草に含まれるルテインが目に効くそうです。白内障のリスクを軽減し、疲れ目に効果があるといわれています。
3、 青魚
魚に含まれる、DHAは目の機能維持に重要な働きをするようです。またビタミン類も多いので、目の機能の活性化や疲れの回復なります。
ストレッチにパソコン周りの環境整備、食事全部行えば、頭痛知らずになれるかも〜！
対策もわかれば、あとはやるだけ☆明日から気をつけて、目の疲れなしの生活を送ります♪♪♪