こんにちは！
今日はお客様との会話の中で聞かれたことで、
皆さんにもシェアしたいことがあったのでこれを書いています。
みなさん、「体力」ありますか？
年齢と共に確実に衰える体力
だけど、いつも元気な人もいる。何でなん？？？
という事で、
私がYouTubeで聞いた『体力３倍』になる方法をシェアします。
大好きな皆さんにはずっと健康でいてほしいので
ではなるべく簡単に説明しますね！
実は、体力には２種類あります。
「行動体力」と「防衛体力」です。
・行動体力ー運動して筋肉つけたりする動く体力
・防衛体力ー自律神経とか免疫あげたりとか、守る体力
人は体力つけるぞ！！！！って思ったらまずは運動したり、栄養摂ったりしますよね。
私ももれなくそうでした
もちろん、
これは超超大切で健やかに生きるには必須。
ですが、実は体を守る防衛体力をつけたら体力は３倍になるそうなんです！
でも、どうやってつければいいの？ってことです。
はい、ご紹介します
めっちゃ簡単です。たった３つです。
3つを習慣にすれば体力３倍になるそうです！
①深呼吸（朝昼晩×１０回）
４秒で吸って、８秒で吐く。
呼吸って吸うのが交感神経、吐くのが副交感神経です。
ゆっくり倍の時間をかけて吐く事で副交感神経が優位になってリラックスできます。
大体の人が肩で浅い呼吸をしているし、交感神経が優位になっていて長く吐かないそう。
コロナの件からマスクをつける習慣もできちゃった人もいるんじゃないかな💦
そうすると、脳が酸素不足になる
やばいです‼️
実は、疲労の第一の原因は酸素不足なんです‼️
深く深呼吸しましょー
②疲れる前に休む
皆さん頑張り屋さんが多い。だから、疲れてから休んでませんか？
体と心は繋がっているので、疲れると当然メンタルも病むし、疲労回復にも時間がかかります。
疲れる前に意図的に休憩をとる事で、注意力や反応速度が上がるという実験結果があります。
みなさん、自分に厳しくしすぎてないですか？
休む方がパフォーマンスが上がるんだったら、自分のためにも周りのためにも意図的に休憩入れるのががいいって事です☕️
③何もしない時間をとる。
動いてないのに何か疲れている・・・
そんな時は脳疲労を起こしているかもしれません。
脳が疲れているのは、自律神経が錆びついているからだそうです。
だから、スマホもテレビも本もな〜んにもない状態、
できれば自然の中で１日２０分だけボ〜ッとする。
そうすると、ストレスホルモンであるコルチゾールが２０%減少することがわかっています。
現代人って、常にスマホやパソコン、タブレット、テレビを使ってるし電磁波を浴びまくってるー💦とは思っていましたが、それだけじゃなく、情報過多になっていて脳が疲れ切っているんです。その上に呼吸が浅くて酸素不足。疲れて当然な生活を送っているわけです
だけど、電子機器を使わないってなかなかできないと思うので、せめて先ほどの３つを習慣にする。
ただでさえ忙しいのにそんな時間ない！って思う方は、何かをやめて時間を作るといいです。
何かを足す時は、まずさ何かをやめて余白をつくる！です。例えばスマホのゲームとか漫画とか。笑
どうでしたか？たったこれだけで毎日の疲労が減ると思ったら嬉しいですよね！
私も早速深呼吸を取り入れてます。
あとは、(^^)お昼休憩が長めに取れる時は何もしない時間も作っています。
疲れる前に休む、は元々やってました。
自分に厳しくないタイプなので
ということで、
皆さんの生活が少しでも楽になったら嬉しいなって思います
ではでは〜