日本の平均寿命は現在、男性が81歳、女性が87歳と言われています。できる限り健康に長生きしたいと願いますよね。近年、健康維持の活動の1つとして注目されてきたデトックスですが、体内の環境を整えてくれるそうです。今回はデトックスとは何か、その効果について詳しくお伝えします。

体の中から美しく!『デトックス』の効果とは?

デトックスという言葉は、英語のdetoxificationの略語です。日本語に訳すと「解毒」という意味になります。体内に溜まった毒素や老廃物を体外に出す行為を指します。デトックスをすることで、体内の不要なものを排出し、美容効果だけでなく血流が良くなり、健康維持にも役立ちます。

特に太りやすい体質やアルコールを飲む習慣、喫煙習慣があると、老廃物や毒素が他の人より溜まりやすい傾向があります。さらに、精神的なストレスを抱えることで体調不良や便秘になりやすく、疲れやすくもなります。デトックスで老廃物や毒素を出して、美しく健康になりましょう。

体内の毒素とは何を指すの?

デトックスは老廃物の他に、体内の毒素を出せることで知られています。体内の毒素には、体内に元々あるものと体外から取り入れるものの2種類があります。それでは、体内と体外の有害物質（ここでは毒素）にはどんな種類があるのか、代表的なものを見ていきましょう。

体内にある有害物質

コレステロール
中性脂肪
活性酵素
乳酸
ウイルスや細菌
フリーラジカル
過剰に摂取した糖や脂質
過酸化物質など

体外にある有害物質

電磁波
紫外線
ダイオキシン
排気ガス
食品添加物
放射線
着色料
煙草の煙やニコチン、タール
残留農薬
水銀、カドミウム、鉛、ニッケル、ヒ素、ベリリウムなどの重金属
PCB（ポリ塩化ビフェニル）など

かなりの種類がありますが、ここに書かれているものはごく一部です。体内の有害物質は体内で生成されるものもあるので、仕方がないものもありますが、体外にある有害物質は取り入れないようにすることで防げるものもあります。

デトックスの効果とは?

老廃物や毒素を体外に排出するデトックスには、さまざまな体に良い効果があります。ストレスの軽減、疲労回復、むくみや肌トラブルの改善、肩凝りや冷え性の改善、メタボリック症候群や肥満、糖尿病などの生活習慣病の予防、便秘の改善など良いことが盛りだくさんです。

不要な水分やナトリウムを排出するので、むくみや肌トラブルの解消に繋がります。腸内環境を整え、コレステロールを吸収し、便秘も解消されます。その上、太りにくい体を作り、自律神経も整うのでイライラすることもなくなります。美容にも健康にも役立つデトックスを今から始めましょう!

『老廃物』や『毒素』が溜まるとどうなるの?

老廃物は食べ物や飲み物を摂取し、必要な栄養素が吸収された後の残りカスを指します。通常、汗、尿や便などと共に体外に排出されますが、血流やリンパの流れが悪いと体内に溜まってしまうことがあります。体内に老廃物が溜まると、体のあちこちに支障が出てきます。例えば、むくみ、吹き出物やニキビ、乾燥肌やオイリー肌などの肌トラブル、倦怠感や疲労感、肩凝りや冷え性、便秘などが起こりやすくなります。その上、老廃物が体内に長期間保存される状態になると、中性脂肪や内臓脂肪、セルライトなどに変わり、肥満やメタボリック症候群になる可能性も高まります。

また、何らかの原因で腎臓機能が低下し、老廃物が尿から排出されなくなり、血中から出ていけない状態になると尿毒症になります。尿毒症は尿素窒素、リン、カリウム、クレアチニンなどの有害物質が体内に溜まることが原因で起きます。疲れやすさや息切れ、むくみや食欲の低下を感じる初期症状から始まり、高血圧、貧血、高カリウム血症などになります。ひどくなると、神経系にも影響があり、けいれんやめまいなどを引き起こし、命に関わる危険性も否めません。

身近でできるデトックスとは?

こまめな水分摂取

コップ1杯～2杯ぐらいの水を何回かに分けて、こまめに摂取することが重要です。特に起床後、就寝前の2時間以内には重点的に水分補給を行うようにしましょう。あまり冷たすぎる水は胃や腸を急激に冷やしてしまう恐れがあるので、NGです。常温もしくは白湯が適温の水とされていますので、ぜひ試してみてくださいね。

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適度な有酸素運動

激しい運動ではなく、定期的に少し息が上がるぐらいの有酸素運動（ウォーキングや軽めのジョギング、ヨガやピラティスなど）はデトックスに効果があります。汗をかけば、老廃物が排出されやすくなります。

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サウナ

サウナは半身浴に代わるデトックス方法としておすすめです。サウナに入ることで体温が上がり、大量の汗をかくことができます。これにより、老廃物や毒素が体外に排出されやすくなります。ただし、サウナに入る際にはこまめな水分補給を忘れないようにしましょう。また、サウナは水風呂に入るのと、その後の休憩も含めて1セットです。温まるだけにしないでください。

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デトックス効果のある食べ物を食べる

デトックス効果のある食べ物を摂取することで、体内の老廃物や毒素を排出しやすくします。納豆、漬物、味噌、ヨーグルトなどの発酵食品には腸内環境を整える役割をしている細菌が多く含まれています。その細菌とは、ビフィズス菌やプロバイオティクスです。免疫力アップの効果も期待でき、腸内の善玉菌を増やすのに役立ちます。また、善玉菌を育てる働きのある『プレバイオティクス』が含まれているごぼう、とうもろこし、玉ねぎ、アスパラガスなどの野菜やバナナなどの果物、きのこ類、大豆などの豆類を積極的に摂取することをおすすめします。さらに肝臓には解毒作用と密接な関わりがあります。イカやタコ、貝類にはタウリンが含まれており、肝機能の働きを助けます。羊肉、牛肉、赤貝などL-カルニチンを多く摂取すると、代謝アップが期待できます。代謝が上がれば、体の機能も活性化し、デトックス効果も上がります。

MSM・4000のすすめとデトックス効果

MSM（メチルスルフォニルメタン）は、自然由来の有機硫黄化合物で、多くのデトックス効果があります。MSMは細胞の透過性を高め、有害物質を体外に排出しやすくします。また、抗炎症作用や抗酸化作用もあり、体内の炎症を抑える効果も期待できます。さらに、MSMは筋肉や関節の健康をサポートする働きもあります。日常的に摂取することで、筋疲労を軽減し、関節痛の緩和にも役立ちます。

特にダイエットをしている人やボディビルダーなど体に気を使っている人に人気があります。デトックス効果を高めるために、MSM・4000を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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デトックスを日常に取り入れて、内側から綺麗を目指しましょう。適度な運動や食事、サプリメントの活用で、健康な体を手に入れましょう!

特別なことをしなくても、普段の生活の中で行えるデトックスがたくさんあることが分かったと思います。まずは自分のできそうなところから始めて、多くのデトックスを生活の中に取り入れてみてくださいね。いくつになっても、健康で美しさを維持できるように、今日からスタートしていきましょう!

デトックスは身体に良い?! 内側から綺麗を目指そう!