秋から冬へと季節が移り変わると、朝晩の冷え込みが一段と強くなってきますね。
この時期になると、
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肩や首がこわばる
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腰や膝が痛みやすい
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体が思うように動かない
と感じる方も多いのではないでしょうか。
今回は、寒い季節に起こりやすい「カラダの硬さ・寒さ・痛み」について、
「なぜ起こるのか？」
「どう過ごすと防ぎやすいのか？」
という視点でお話ししていきます。
なぜ寒い季節になるとカラダは痛くなるの？
寒くなると身体を痛めやすくなる方は少なくありません。
この時期によく見かける対処法として、
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「ストレッチをしてから動く」
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「アップで身体を温める」
といったものがあります。
実はこれ、半分は正解で、半分は足りていないのです。
寒さを感じると身体は、
体温を逃がさないために末梢の血管を収縮させる
という防御反応を起こします。
その結果、
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毛細血管が細くなる
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筋肉が縮こまりやすくなる
という状態になります。
さらに問題なのが、
神経の感覚や動作の「慣れ」が、急な気温変化に追いつかないことです。
これにより、
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思った位置に身体を動かせない
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物を掴んだつもりで落としてしまう
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ぶつからないと思った所に身体をぶつける
といった“動作のエラー”が起こりやすくなります。
つまり、
頭で思っている動きと、実際のカラダの状態がズレている
ということです。
寒くて筋肉が縮こまっているのに、
「いつも通り動けるはず」と思ってしまうことで、
痛みやケガにつながってしまうのです。
「温める」ことの本当の意味
ここまで読むと、
「じゃあ、とにかく温めればいいのでは？」
と思われるかもしれません。
もちろん温めることは大切です。
ただし重要なのは、外から温めることよりも、内側から巡らせること。
そのために効果的なのが、
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小さな動きから身体を動かす
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呼吸を深める
という方法です。
特に深呼吸はとても重要です。
呼吸を深めることで体内に取り込まれた酸素は、
細胞の中にある「ミトコンドリア」で使われます。
ミトコンドリアは、
酸素を使ってエネルギーと熱を生み出す場所。
つまり、
深く呼吸をする＝
ミトコンドリアにしっかり燃料を届け、身体を内側から温める行為
なのです。
寒い時ほど、浅い呼吸になりがちなので、
意識してゆっくり呼吸をすることが、温めにもつながります。
寒さで硬く・痛くならないために大切なこと
温めること以上に、
ぜひ意識していただきたいのが毎日の「マグネシウム摂取」です。
なぜマグネシウムが必要なの？
私たちの身体のエネルギーの約95％は、
細胞内の「ミトコンドリア」で作られています。
このミトコンドリアを元気に働かせるために必要な栄養素が、
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ビタミンB群
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鉄分
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マグネシウム
特にマグネシウムは、
エネルギー産生の最初のスイッチを入れる役割を担っています。
マグネシウムが不足すると、
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エネルギーが作られにくい
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身体が冷えやすい
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筋肉がこわばりやすい
といった状態になりやすくなります。
マグネシウムは「何を食べればいいの？」
「大事なのは分かったけど、何を食べればいいの？」
という声も多いですよね。
厚生労働省のe-ヘルスネットなどでも紹介されている、
マグネシウムを多く含む食品には、
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あおさ・わかめなどの海藻類
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豆腐・納豆などの大豆製品
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アーモンド・カシューナッツなどのナッツ類
があります。
毎食たくさん摂ろうとしなくても、
「味噌汁にあおさを足す」
「間食をナッツにする」
といった小さな積み重ねで十分です。
またスイマグエースという商品もおすすめです。
しっかりと内臓を活性化していけば腸活だけでなく栄養素として補充できます。
まとめ
寒い季節のカラダの不調は、
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血管の収縮
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筋肉の硬さ
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神経と動作のズレ
が重なって起こります。
その対策として、
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いきなり動かず、少しずつ身体を動かす
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深呼吸で内側から温める
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マグネシウムを日常的に摂る
この3つを意識するだけで、
寒い季節の「痛み」や「動きにくさ」は大きく変わってきます。
ぜひ、今日から取り入れてみてください。
