ギックリ腰になった旦那(´ε`)
旦那のためと、これからの食生活のために、
効果的な食べ物を調べてみました☆
まず、腰痛の改善には、ビタミンＥとカルシウムの摂取が効果的だそうです！
それから、そのカルシウムの吸収をよくするには、ビタミンＤがいいそうです！
《ビタミンＥ》
アボカド・アーモンド・ツナ・胡麻・カボチャ・大豆…
《カルシウム》
干し海老・チーズ(プロセスチーズ・カマンベールチーズ・パルメザンチーズ)・しらす・いかなご・あゆ・いわし・わかさぎ・油揚げ・がんもどき・厚揚げ・モロヘイヤ・牛乳・海藻…
《ビタミンＤ》
あん肝・しらす・いわし・にしん・いくら・かわはぎ・鮭・うなぎ・平目・数の子・あゆ…
こんな感じでした。
カルシウムとビタミンＤの両方含まれている食品があるので、上手にとれそうですね！
しばらく、できる限りこれらの食品をメニューに取り入れたいと思います～♪
あっ！
あと、いずれも過剰摂取はよくないみたいなので、他の栄養素とバランスよく取るのが一番だそうです(^O^)/
栄養とるって、簡単なようで、難しいですね～(*´ο`*)=3
旦那のためと、これからの食生活のために、
効果的な食べ物を調べてみました☆
まず、腰痛の改善には、ビタミンＥとカルシウムの摂取が効果的だそうです！
それから、そのカルシウムの吸収をよくするには、ビタミンＤがいいそうです！
《ビタミンＥ》
アボカド・アーモンド・ツナ・胡麻・カボチャ・大豆…
《カルシウム》
干し海老・チーズ(プロセスチーズ・カマンベールチーズ・パルメザンチーズ)・しらす・いかなご・あゆ・いわし・わかさぎ・油揚げ・がんもどき・厚揚げ・モロヘイヤ・牛乳・海藻…
《ビタミンＤ》
あん肝・しらす・いわし・にしん・いくら・かわはぎ・鮭・うなぎ・平目・数の子・あゆ…
こんな感じでした。
カルシウムとビタミンＤの両方含まれている食品があるので、上手にとれそうですね！
しばらく、できる限りこれらの食品をメニューに取り入れたいと思います～♪
あっ！
あと、いずれも過剰摂取はよくないみたいなので、他の栄養素とバランスよく取るのが一番だそうです(^O^)/
栄養とるって、簡単なようで、難しいですね～(*´ο`*)=3