膝の軟骨がすり減って硬い骨どおしが接触して痛みを感じる症状です。
ここ2、3日寒くて膝痛が少し気になっています。
60歳以上で女性の約40％、男性の約20％がレントゲン上、変形性ひざ関節症と診断されます
私は2011年の大阪マラソンを最後にこの症状と格闘しています。
身体に羽根が生えたかのように軽やかに楽しく走れていたのが嘘のように
今は一歩一歩が苦痛です。
朝から今日は何10キロ走ろうかと思い描いていた頃が本当に懐かしいです。
フルマラソンの前3ヶ月は月間200キロをノルマに頑張っていました。
2010年の埼玉の彩湖マラソンを初フルでサブ4を達成してから、
2011年の第一回大阪マラソンで2回目のサブ4達成。
これからも記録を更新できると思っていました。
しかし大阪マラソンの翌年テニスプレー時に膝に体重が思い切り乗っかって軟骨が破壊されてしまいました。
激しい痛みで歩く事も出来ず2日間会社を休んで静養していました。
その後整形外科でヒアルロン酸の注射の治療をして来ましたが完治にはいたっていません。
一度無くした
軟骨は再生しません。痛みと付き合って行くしかないようです。
元々テニスの上達にと始めたランニングでしたので、最優先はテニスが出来るように膝を補給する事です。
① スロースクワットで膝周りの筋肉を鍛えて膝への負担を減らす事。
② 体重を減らして膝への負担を減らす事。
毎日寝る前に筋トレして頑張りました。
同時に行っていた腹筋ローラによって体幹が鍛えられました。
姿勢が良くなってテニスにも安定感が出て来ました。
テニススクールとの相乗効果で勝率も上がってきました。
痛みはまだまだ有るので、これからはランニングもテニスも楽しみながら
出来る範囲で継続出来たらと思っています。