さてさて久しぶりのブログになってしまいました～
前回は、膝窩筋トレーニングを紹介しましたね。
今回は僕がやったトレーニングというかリハビリの、大腿外側の張りを緩める方法を書きます。
鵞足炎は動作などでニーインすることによる疲労が、原因の一つでした。で、なぜニーインするのか？
理由はいろいろありますが、その一つは大腿外側を構成する筋肉や靭帯の硬さが原因。(硬いから下腿が外旋しやすい)
•大腿筋膜張筋
•外側広筋
•腸径靭帯
•大腿二頭筋
•中殿筋
などですよね…
それで、外側広筋と大腿筋膜張筋を緩めます。
方法はストレッチポールを使います。
横向きになって膝からお尻の横の筋肉までゴロゴロとやるわけです。ここはさすがにテニスボールでは難しいですね
柔らかくなった場合は、両下肢を伸ばしてやると効きます、、、つーか痛いです。
続く