☆SACHIcoの本気☆

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測定記録※01

ジャーン (・∀・)

今日から最低でも1週間に一度は測定したいと思います。
今日が土曜日だから、
毎回週末にでもやっかな(●´ω｀●)ゞ

ではさっそく、結果発表☆（？）

DATE:2011.08.27

右脚
↓

※膝まわり
34.0㎝

※太もも1（真ん中辺り）
43.5㎝

※太もも2（付け根付近一番太いトコロ）
51.0㎝

左脚
↓

※膝まわり
34.0㎝

※太もも1
43.0㎝

※太もも2
50.0㎝

やはり、若干ではありますが
左右で太さ違うみたいですね。

まぁ大幅に違わなくて一安心？
(￣Д￣；；

つーか脚やせ目指して2ヶ月経ってからの計測。
あーぁ。
あの始めたばかりの…
ぶよんぶよんな脚は、何㎝くらいだったのだろう。

もし新たに脚やせスタートされる方いらっしゃいましたら、
↓

是非っっ！
初っぱなから記録つけるコトをオススメします☆
実際に数値で結果出るとヤル気にも繋がりますもんね！

ちなみに、
前回の記事で、新たに購入したグッズにふれましたが、
まだ実際使用するのは先になりそうです！
(´Д｀；)
ヤレヤレ。

偏頭痛もち…

はぁ…(-。－；)

どうも生理中は頭痛がひどい。
ストレッチすると少しおさまる時もあるけど、

今日は起き上がれない位の痛さで
日曜だってのに一日中寝てました(　ﾟ ▽ ﾟ ;)ハハ。

夜、ちゃんと寝付けるかな？心配。

生理中ってやたら眠くなりません？

昔から頭痛もちで、
何度か病院に行って検査してもらったけど、

結果は『偏頭痛ですね』

知っとるわ！！
だから検査なんて必要ないのに…

愛用のお薬は
イヴとロキソニン！！

イヴなんて何年飲んでるか(゜д゜；)

憂鬱な生理中…

１つイイコトガあります☆

お通じがイイ！！
下痢になることも多いくらいにw

生理中に、お腹にたまった

いっぱい出して、

生理後、痩せ期にダイエット☆
これっきゃナイ☆

何故か生理中、
チュコレートを体が欲するんです(・∀・)

で、それに答えて
アーモンドチュコ箱食いヽ(゜▽、゜)ノ

さっき薬飲んだので
効いてきたらストレッチと筋トレはやります！！

ほんと、女の子って大変だよね。

日々の生活の中で…

街に出かけて、自分の鏡に映った姿を見て…

うーん。
ちょっと痩せたかと思って喜んでたが…

やっぱ脚太いな・°・(ノД｀)・°・

脚の細い（綺麗な）人をガン見。
((◎д◎　))

何故にそんな細いんじゃいっ！！

サチコ、骨太なので
そんなに華奢な脚にはなれません。
骨ですもの。削れませんし。
あー悲しい（ｉДｉ）

だから肉っ！
憎き肉！！
落とすしかないんだよなー。
と再確認。

脚の細い人を見ると
俄然ヤル気出ますね☆

さて、日々の努力とは別に…
最近、意識しているコトがあります。

それは姿勢！！
猫背なサチコ。
姿勢の悪さ、これ治さなきゃ骨盤に影響します。
下半身デブへの近道です。

普段から気をつけるように…
思っていても気づけば、だるーんってなっています。
(´д｀lll)

なので、

☆歯磨き中

☆ドライヤーで髪かわかす間

この時間は絶対綺麗な姿勢でキープ！！

つーことをしています。
ついでにお尻や下腹に力入れてマス。

今は意識的にしかやっていませんが、
無意識に“綺麗な姿勢でお尻や下腹に力を入れる”
ができるようになれば、
その頃には何かが変わっているでしょう。

と、信じたい☆w

美脚への道のりなげーな。

皆様！！頑張りましょうね。ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ

スイミング始めました☆

毎日暑いぃぃぃぃ。

夏生まれのくせに夏が苦手っ (´□｀｡)

とりあえず、筋肉も少しついてきたコトだし、
そろそろ運動すっか。
筋肉ばかりつけても仕方ない。
有酸素運動で脂肪燃焼じゃっっ≧(´▽｀)≦

ミーンミーンミーン…

むりっ！
やっぱムリ！
暑いのムリっっ！！

全国のダイエットを目的として
ウォーキングやらなんやら…
運動されてる皆様。
↓
↓

はっきり言って尊敬です(ﾉ´▽｀)ﾉ

よーし。
スイミングにしますか。

という安易な理由で始めました。
形から入るサチコは…

とりあえずフィットネス水着を購入。￥3,000くらいの。
ゴーグルもキャップも用意して…

市民プールへ…ウキウキでGO☆
もち屋内w

平泳ぎできないので、
クロールで25メール！！！

はぁはぁ(°Д°；≡°Д°；)

ヤバス！！
体力ナイにも程があるっ。

ビート板使うか。

ビート板で足だけ平泳ぎ。
↓

すっ進まない(°Д°；≡°Д°；)！

ビート板で足だけバタ足。
↓
辛いっ辛すぎる(°Д°；≡°Д°；)！

ってかんじで初日はほぼウォーキングコース歩いてました。
この場合も目安は30分以上は続ける。
だそうです。（;´▽｀A``

STEP 3…

ストレッチ
↓
筋トレ
↓
ときたら…

風呂っ！！（？）

風呂に全然つからないサチコ。

なので代謝あがりませんし。

汗かきませんし。

せっかくだから風呂も改善しますかー。
と重い腰をあげました。

まぁ半身浴もボチボチやりますが…

それよりリンパマッサージ (｀∀´)
これっきゃナイ☆

ふむふむ…
脚のリンパは膝裏…
うでのリンパは脇… φ(．． )

んじゃ、マトメますっヽ(゜▽、゜)ノ

★リンパは流してやらないと勝手には流れない。（厄介だな）

★リンパの流れが悪く老廃物が溜まるとセルライトができやすい！（マジ！？）

★リンパは心臓から遠いところから流す。（ほー）

脚は足首→ふくらはぎ→膝裏（こりのようなものほぐす）→太もも→太ももの付け根

腕も同じ。脇に向けて流す。

鎖骨下を中心から鎖骨にそって脇へ…も忘れずにっ！

そして脇、円を描くようにマッサージ。

★むくみを放置すると、そのまま太くなる！（怖っっ）

シャワーだけの日もリンパマッサージは毎日やるようになりました。
マッサージすると汗かきます！！w

マッサージジェルも使いますが、
面倒な時は体を洗うついでに、泡あわでやっちゃいます（;´▽｀A``
スベリいいしね。

でも今日はやるぞっっっ！！！
って日はコレ↓

このSABONのボディスクラブ☆

お風呂上がり、赤ちゃんのようなモチモチ肌に:*:・(￣∀￣)・:*:
自分で自分の脚つや褒めたくなりますよっ！！

皆様も何かオススメのジェルやスクラブ等ありましたら、
是非教えてくださいねっっ☆
すぐ飛びつきますカラw

筋トレ始めて1ヶ月の脚…

おまたせしました！！脚レポです！！
↑
誰も待ってはナイわヾ(｡｀Д´｡)ﾉ

皆様、始めたばかりの脚、見ました？？

あのお恥ずかしい写真…
恥ずかしすぎて、
やっぱりアメンバー限定にかえちゃう程…

だれんと下がったお肉。
あの悲しいカンジの脚が…

少しはスッキリしました！？

なーーんちってっ(/ω＼)

コレ、

キレイに見えるようにかかとあげて撮ってます。
↑
詐欺。w

でもでも、始めた頃から少しは引き締まったんです☆
皆様も写メで記録残すと、ヤル気でますよっっっ♪

サチコは更に100均でメジャー買ってきて
太もも周りのサイズも記録つけようと思い中(●´ω｀●)ゞ

100均に行くのが面倒でなかなか実行できてませんが。

筋トレの効果は更に…
腹筋にあらわれました。

まだまだポッコリしてますが、
ウエストのサイド？
かなり締まりましたよー(ﾉ´▽｀)ﾉ

次回は…STEP2☆　です。

必見アイテム！

かなりおすすめデス(・∀・)

何かって？？

内転筋を鍛える強い見方☆w

今はやりの内転筋何とかマシーン？
高いです。大きいです。
通販好きのあたしですが、悩んだあげく…

コレっ( ´艸｀)

友達がドンキで見つけてきました。

お値段なんと、900円くらい！！！

負荷はそんなにたいしたコトありませんが、
仰向けになり、膝を90度に曲げて
両足そろえます。

そしてコイツを…
太ももに挟む！！

ゆっくり内転筋（太ももの内側）に意識集中しながら
脚を閉じたり開いたり…

やばいっす！！

内転筋を鍛える筋トレって、
なかなかナイので嬉しいかぎり(*゜▽゜ノノ゛☆

しかもコイツ、手のひらで挟んでグイグイやると
バストUP☆にも使える！！

ドンキで発見したら、手頃なお値段なので、
是非☆チャレンジあれ(・ω・)/

筋トレメニュー

実際にやっている筋トレメニューを紹介します。
まずは、ストレッチ（基本です）。

・腹筋2パターン
　普通の腹筋20回と、下腹用の腹筋10回。

☆下腹用の腹筋のやり方↓

仰向けに寝て膝を90度に曲げます。手は床に軽く置く。
そしてオムツをかえる赤ちゃんのポーズのイメージで、下腹に意識を集中させながら膝を体に近づけマス。
下腹に力が入っていれば成功です。
これを10回。できるだけスローでやってみて！

・背筋2パターン

☆背筋のやり方↓

仰向けに寝て膝を立てます。
そして背中からおしりを床から浮かせる！
肩とつま先で支えるブリッジのようなカンジ。
この時お尻をこれでもかっっ！てくらいしめる。

今度はうつぶせになり、腕は軽く曲げる。
そのまま上体そらし。
あごを突き出さないように！
これを20回。（10回2セット）

後はおしり歩き！！
これかなりしんどい！！

自転車こぎ1分×3セット。

などなど、文字で説明しずらいコトに気づきましたので、
いつか他の筋トレは写真つきで…
(￣Д￣；；ホンマか…？？

そしてなりより、一番鍛えにくい内転筋！！
最近よく耳にする内転筋！！

やばい！めっちゃいいもの見つけましたよっヽ(゜▽、゜)ノ
かなりオススメ☆☆☆☆☆
紹介は次でっ！！

　

STEP 2…

毎日の生活にストレッチを取り入れる…
これが日課になってくると、

なんだか少しやる気が出てきた！！

そこで筋トレ始めます！！！

そもそも、脂肪を燃焼させるには、ある程度筋肉が必要とのコト。

筋肉？
ねーよそんなもん。

10代の頃、腹筋毎日100回とかしてたな…。
うん、筋肉つけるよ。

ってな感じで、筋トレスタート(・ω・)/♪
まずは、腹筋！

ええっ10回、きついです。w

骨盤の歪み、ポッコリお腹改善には、
1.腹筋（特に下腹の筋肉？）
2.背筋
3.内転筋

これら（つーか全体的にだけど）の筋肉がないので骨盤が開く。
そして内蔵（腸とか）が垂れる。
お腹が出る。

あたし…まさにそれです。

筋肉つければ
骨盤戻して、脂肪も燃焼出来て、見た目も引き締まる。

なるほど、まずは筋肉の重要性を知りました。

☆注
筋肉がつきすぎて太くなるのでは？と心配の方、
大丈夫らしいです。
ジムでマシン使うならまだしも、おうちで自分で筋トレしたくらいでは、
全然マッチョになりません。
むしろサチコは腹筋割るつもりでやってます。
全然割れませんがね(ﾉω･､)

もし筋肉がつきやすい人なら別ですが…そんな方なら筋トレ必要ないでしょう☆
そして、筋肉は運動をやめればすぐに落ちるとのこと。

詳しい実践筋トレメニューは次で♪

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