秋ラン♪ラン♪

11月19日　
ウォーキング　15分
ローラー30分
ジム　　筋トレ
ジョギング　20分
11月20日　
ローラー　10分朝寝坊
ウォーキング　15分
通勤ラン　12km　行き
通勤ラン　5km 帰り
ウォーキング　15分


目標体重　60キロ
昨日体重　60．5キロ



風邪も大丈夫になり


久々の元気

久々の通勤ラン


昨年　冬の通勤ラン

ラン行き→バイク帰り=しもやけ


今年

ラン行き→
ラン+電車帰り=ナイスアイデア

それから‥
今週のレースは‥



完走目標に変更
体力とスピードがまだまだ



12月のトレイルランまでに



カラダを









頑張ろう　





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