色々な本を読んでダイエットに挑戦したしたが全て三日坊主(;^_^A
理由は簡単 面倒な事が多いからだ(´＿｀｡)
こんな私でも出来るダイエット方法を公開
【消費せよ】
日常のちょこまかで200 kcal 上乗せ・・・
〈リモコンを使わない〉
リモコンONOFFチャンネルそれだけで消費につながる
〈駐車場はなるべく遠くへ停める〉
大量の荷物を持ったまま5分歩けば
男性で17kcal 女性で13kcal 消費
〈立ち姿勢ティッシュペーパーをあえて床に置く〉
〈洗濯を干す時 （靴下やハンカチ）あえて床に置き〉
カラダを伸ばし！ 柔軟体操になる
〈お湯の温度によって効果に差がある〉
40度を超えない 37度から38度の半身浴 20分間ゆっくり
サウナで汗を流すのも効果的
【生活改善せよ】
重要！！〈毎日体重、体脂肪率を測る〉
（測るだけで本当に痩せる）
測る時間は何時も同じ条件で朝一番とか
冬は足が冷たいのでお風呂上りが良い(*゜▽゜ノノ゛☆
〈寝る前にPCやスマホをしない〉
何気なく向き合っているモニターの光が睡眠を妨げる
早寝早起き習慣で確実に痩せる p(^-^)q
朝起きる時間を一定にする :*:・(￣∀￣)・:*:
【食】
重要！！食事の前後に水分を
（ノンカロリー ノンカフェイン）
毎朝黒豆茶温かいを飲んでいます
不足しがちな水分補給、腹八分目の食事改善
〈満腹中枢が働き始めるまでゆっくりご飯を食べる 20分〉
遅く食べたら勝ちて・・・感じ(≧▽≦)
〈素材を大きくカットすれば必然的に消費量をUP〉
〈温かい食べ物 カラダを冷やすと代謝が下がる〉
夏でも温かい食べ物を食べていますよ
大好物は湯豆腐に生姜
〈最初のひと口は野菜から〉
食物繊維の多い野菜を送り込み血糖値の上昇をゆるやかに
〈居酒屋では細マッチョの人にメニューを任せる〉
私がメニューを決めています
〈寝る前の2時間は何も食べない〉
血糖値が正常な状態にもどるまで2時間は必要
〈Kcal 0は強い見方〉
私はビールカロリーｏｆｆ ですよ
最後に・・・
ダイエットは無理をしない事
自然に習慣にさせる事
《参考》食物繊維が豊富な食べ物 手軽さまーしんランキング
（100グラム/量）
①アーモンド 10.4 ②納豆 6.7
③ブロッコリー 4.4 ④エリンギ 4.3
⑤しめじ 3.6 ⑥かぼちゃ 3.5
⑦ブルベリー 3.3 ⑧そら豆 2.6
⑨りんご 1.5 ⑩バナナ 1.1