マラソンのトレーニング

マラソン初心者
小中学生マラソン

トレーニング方法

我が家の娘は中学二年と小学６年生

毎週のトレーニングを公開

月曜日　平地コース　ジョック
火曜日　ファルトレク
水曜日　ミドルコース　ビルドアップ
木曜日　平地コース　ジョック
金曜日　　妹　TT
土曜日 　 姉　TT
日曜日 　完休

① トレーニング前準備体操
② 腹筋　姉20回　妹15回
③ 体幹　カーフレイズ10回

マラソンに最低必要なトレーニング
準備体操　腹筋　カーフレイズ
おすすめ自信あり

④平地コースジョック
毎日トレーニングの繋ぎ
ゆっくり気持ちよく

⑤ファルトレク　2.5km
up dawn コースを走り心肺機能力up
自宅から徒歩2分
ファルトレクコース

⑥ミドルコース　3km ビルドアップ
初めはゆっくり　ペースを上げて
走力鍛える
自宅から徒歩2分

⑦タイム　トライアル
重要はペース配分
マラソン初心者、小中学生…

今の自分
今の力のペースを…
頭に刻み込め

⑧深呼吸

最後に…
継続は力なり…

自分が頑張れば…

夢は必ず叶う


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