ロードでのミドルインターバル

のむっちです。

今日はちょっと久し振りのSWAC教室。
織田フィールドが雪のため使用不可なので、代々木公園で5000m+2000m+1000mのミドルインターバル。

かなり久々のロードでのインターバルです。

トラックとは違う感覚が当然あります。
トラックと同じスピードで走るので、ロードの方がしんどいし、足への負荷も大きいです

なので、ロードではあまりスピード練習は行いたくはないのですが、レースペースを感じることができるので、たまにはいいかなと思います。

新年に入ってもまだモチベーションが上がらず、練習はそこそこ行ってはいますが、まだ、何となく気合いが入らないので、自分でペースを作って出来るか不安でしたが、たまたまA練習のM山さんがいたので一緒に走ることに。

最初の5000mは、3分50秒位のペースということだったのですが、最初の入りが3分45秒位。

久し振りのせいもありますが、3000mまではしんどいしんどい

でもそこからは体が動きだしかなりいい感じで走れました。

暖かかったせいもありましたが、スピードも戻ってきた感覚もあり、しんどいながらも、2000mと1000m、良い感じでペースアップ出来ましたね

結果、18分15秒ー7分2秒ー3分26秒。
かなり良い練習が出来ましたね。
これでスピードも戻った感じかします

かなり足に負荷がかかっているので、きちんとケアも忘れずにしないと

練習終了後は、息子と渋谷のタパス&タパスでお昼ご飯(スパゲッティ)。
こういう練習の後は、しっかりと栄養もとらないとですね。

よし、これからモチベーション&走りの調子を上げていくぞー


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久々

のむっちです。

今日は今年初のSWAC平日練習。
そして、トラック練習&今年初のスピード練習(10000mのビルドアップ)。
しかも、かなり久々(^^;

なので、設定ペースは下から2番目のグループ。
ここはまだ無理をしないで、ゆっくり目に。

でも、前半は結構呼吸がしんどかったな(>_<)

だけど、後半は次第にスピードにも慣れ、かなり良い感じでアップ出来ました

ラストの2000mは3分38秒→3分30秒。

ちょっと上げすぎたかもしれないけど、自然と足が前に出たので良しとします


これから徐々に上げていくぞー





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今年初の練習会

のむっちです。

今日は、今年初のクラブの練習会。久々の代々木公園でした。

ホノルル以降、かなりゆっくりしてしまったので、ウエイトがかなりオーバー

なので、今日はK=5分でゆっくり長く走りました。
後半、久々に長い距離を走ったのでヒザにきましたが、気持ち良く25K

徐々に、ウエイトもスピードも筋力も戻していきたいと思います。

勝負レースはまだ先なので、ゆっくりやります

でも、今日は寒かった



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