日焼け止めのＳＰＦとＰＡとは？日焼けの仕組みは？

【日焼け止めのＳＰＦとＰＡとは？】


 

肌に影響を及ぼしてしまう紫外線には種類があり、
地表にまで届く紫外線には『UV-A』と『UV-B』があります。


地表に届く紫外線の約９割強がUV-Aです。

UV-Aは肌への到達度が高く、真皮にまで到達するので
しわやたるみなどお肌の老化を引き起こす原因になると言われています。


UV-Bはお肌への到達の深さはUV-Aより浅いですが、
皮膚の表皮に影響を及ぼし、
UV-Bを多くあびると短時間で炎症を起こしたり
シミ・そばかすの原因になると言われています。



SPFというのは、このUV-Bを防ぐ効果の指標のことで
SPFの値は
『UV-Bによる日焼けを起こす時間をどれほど遅らせることが出来るか』を示しています。


例えばSPF20の日焼け止めをつけると
日焼け止めをつけてない時よりも
日焼けしてしまうのを20倍遅らせることが出来るということです。


簡単に言うと
何もつけずに10分で日焼けをしてしまうＡさんが
SPF30の日焼け止めをつけると
(SPF１＝20分なので)

『10分×30＝300分』と
日焼けを起こすまでの時間を5時間延ばすことが出来るということです。




続いてPAについてですが
PAはしわやたるみのもととなるUV-Aを防ぐ指標の事です。

PAにつく『＋』が多ければ多いほど紫外線防止効果は高くなります。

UV-Aは雲を通過して夏だけでなく一年中安定して降り注いでくる為
気をつけなければなりません。


ちょっとした買い物や洗濯物干しでも日焼けをおこしてしまうので、
春・夏以外でもPA効果のある乳液などを使うことをおススメします。


最後に、
『どのくらいの強さの日焼け止めをつけたら良いか』ですが、
強ければ強いほど良いというものでもありません。

強ければやはりお肌への負担もかかります。

今は
スマートフォンなどのアプリで
『場所・外出時間・外出傾向』などを設定しておくと
その日最適なSPF値・PA値を出してくれるものもあるのでおススメです。


また、日焼け止めは開封してから１年間が消費期限と言われているので
消費期限を過ぎて酸化してしまった日焼け止めよりも
新しいものをおススメします。

一度しわやたるみ、シミなどが出来てしまうとその後のケアが大変なので

そうならないように日ごろからしっかりと対策をしておきましょう。

快適な睡眠をとるために必要なことは？？注意点は何？

【快適な睡眠をとる方法】

毎日の睡眠が足りなかったり、睡眠の質が悪いと
心身にマイナスの影響を及ぼしてしまいます。

そうなると体が悪循環を起こしてしまうので、今回は
『快適な睡眠をとるためのおススメ情報』をご紹介したいと思います。


①日中のストレスに注意

お仕事などで日中にストレスを抱えると
就寝前の脳が緊張状態になってしまい入眠が妨げられてしまいます。


また日中のストレスは入眠の質も下げてしまいます。


快適な入眠には、ストレスと上手く付き合うことが大事ですが
なかなか難しいときは入眠の前に気分転換をして脳をリラックスさせてあげることが大事です。



②入浴の仕方


入浴の仕方も寝つきに影響すると言われています。


寝つきを良くし、睡眠の質を高めるには
入浴によって体の内部まで体温を上げることが効果的と言われています。

４０度程のお湯につかり、
最低でも１０分の入浴が必要と言われています。


入浴時間の無い場合は４２度程のお湯での足湯でも効果的です。

足から全身に血液が巡って体をしっかり温める効果があります。

ぬるめの半身浴で長時間入浴するよりも
１時間以内の熱めのお湯に入浴する方が入眠には効果的と言われています。



③就寝前に気を付けておきたいタバコ

就寝前１時間は、タバコは避けた方が良いといわれています。

これはタバコに含まれるニコチンが交感神経を刺激してしまうためです。

この刺激により入眠を妨げてしまうので、
よりよい睡眠をとるには就寝前のタバコは控えることをおススメします。


④お酒

お酒を飲んでそのまま寝てしまう方も多いかと思います。

こういった『寝酒』は習慣化してしまうことが多いのですが
実はお酒を飲んで寝ると眠りが浅くなり睡眠の質を落としてしまう、
と言われています。

また、夜中にトイレにいく頻度が高くなり、
途中で目が覚めやすいのも十分な睡眠を妨げてしまう原因となるので注意が必要です。


④規則正しい生活を送る

朝決まった時間に起き、日中十分に活動すれば
夜は自然と眠くなるように体が働きます。

朝起きたら日光の光を浴びることで体を目覚めさせることが大事です。

また、起きてすぐに冷水で手を洗うと
体が起きるように反応を起こすのでおススメです。



以上、
入眠におススメの方法と気を付けておきたいことをいくつかご紹介しました。

日中体がだるい、気分が重い、という方はこれらの方法をお試しされてはいかがでしょうか

子供に習わせたい習い事は？おススメの習い事をご紹介

【子供に習わせたいおススメの習い事】

新学期も始まり、

子供さんに習い事をとお考えのお母さま方もいらっしゃるかと思います。

そこで今回は、ランキング上位のものを元におススメの習い事をご紹介していきたいと思います。

①水泳

水泳は、水の浮力があるため

成長過程にあるお子様の体への負担をかけずに全身運動が行えるのが一番のメリットです。

また、心肺機能の向上が期待できます。

さらに、

水中での姿勢をコントロールするために、小脳や大脳皮質全体を刺激するため、

水泳は脳にも良い効果があると言われています。

心理学的にも

『スポーツをしていると脳の〝理性をつかさどる部分"が発達する』

というデータがあるそうです

②ピアノ

ピアノの練習を続けると

ピアノの演奏の上達やリズム感の発達だけでなく

頭もよくなるとも言われています。

ピアノを習うことにより

神経の伝達スピードに関わる脳の機能にも良い影響があると言われているのです。

この良い影響の為、

勉強における理解や暗記の作業効率を高める効果があるということです。

両手で異なる動きをリズムに合わせて行うことで、脳の活性化に繋がるわけですね。

③英会話

今は英語は小学校の高学年からの必修科目になっています。

私自身子どもの頃、

『海外に行く機会がない』などで英会話を習得していませんでした。

ただ、

『海外に行かなくてもネイティブな英会話を必要とする機会はいくらでもある』のです。

主な機会は

・就職活動をする上で英語を話せることはとても強みになる

・就職後も現代社会では職場などで英語を話す機会が増えてきている

ということです。

『単語』や『文法』など、学校でも英語は習得出来ますが、

実際に口にして話す力を得るにはやはり英会話教室に通うことをお勧めします

今回は３つの習い事についてご紹介しました

お子様の興味関心にも目を向けてあげて選ばれてみるといいかと思います

ストレスを軽減してくれる食品は？栄養源と効果機能は？

『ストレス社会』とも言われている現代。

ストレスは心だけでなく体の不調もきたしてしまいます。

そこで今回は

『ストレスを軽減してくれる栄養源と食品』をご紹介したいと思います

【タンパク質】

ストレスを抱えていると体内でのタンパク質の分解がより活発に行われます。

なので分解されてしまうタンパク質をしっかりと摂ることが大事です。

タンパク質を多く含む食品をご紹介すると、
卵・大豆に加えて

［うなぎ・牛すじ肉・サバ・イワシ・鶏ささみ肉］

などが高たんぱく食品としてあげられます。

【ビタミンB１・B２・ビタミンC】

ストレスがかかるとこれらのビタミンが体内で消耗されてしまいます。

また、
これらのビタミン類は体内に蓄積出来ないので毎日摂取する必要があります。

ビタミンB1を多く含む食品は

［玄米・豚肉・ハム・うなぎ・大豆］

ビタミンB2を多く含む食品は

［レバー・うなぎ・納豆・乳製品］

などがあげられます。

ビタミンCを多く含む食品は

［赤・青ピーマン、ブロッコリー・サツマイモ・キウイ・アセロラレモンなどの柑橘類］

などがあげられます。

タンパク質に加えてここでもうなぎがあげられるので
ストレスに大変効果的な食材といえますね

【マグネシウム】

ストレスがかかると体に必要なマグネシウムは尿から多く排出されてしまいます。

その分を補うためにもマグネシウムを摂ることはストレス対策として大切です。

マグネシウムを多く含む食品は、

［あさり・干しえび・木綿豆腐・するめ］

などがあげられます。

【ビタミンA】

ストレスを抱えてしまうと体の免疫機能の低下につながると言われています。

ですので

免疫力を高める効果のあるビタミンAを摂ることが効果的です。

ビタミンAを多く含む食材は

［鶏レバー・うなぎ・卵・にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・海藻］

などがあげられます。

また、
カカオ豆には多くのポリフェノールが含まれます。

このポリフェノールにはストレスホルモンの血中濃度を減少させる働きがあります。

食べすぎはいけませんが
カカオ含有量70%以上のチョコレートを食べると気持ちもリラックスするのでおススメです

日頃からストレスが無いにこしたことはありませんが

食事からも気を付けて健康な体を保ちましょう

血液サラサラ効果のある食べ物はどんなものがあるの？？食べ物別の特徴は？？

血液サラサラ効果のある食べ物はどんなものがあるの？？食べ物別の特徴は？？

【血液サラサラ食材】

・青魚に含まれるDHA EPA

DHAには赤血球を柔らかくし、

赤血球が毛細血管を通りやすくする働きがあります。

DHAを取ることで血の流れを良くし、
心筋梗塞や脳卒中といった恐ろしい病気の元となる高血圧を防ぐことが出来ます。
 

また、青魚にはDHAだけでなくEPAという成分も含まれています。

EPAはDHAと異なり、脳への入り口にまでには入れないものの
血液サラサラ効果はDHAより高いのです。

よって
これら二つの成分を併せ持つ青魚を積極的にとることが大事ですね

・玉ねぎに含まれるケルセチン

ケルセチンは血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑えてくれます。
この働きにより
血管の細胞が傷つけられてしまうのを防ぎ、
血流の悪化も防いでくれます。

その為
血流がスムーズになり､血管を強くし

動脈硬化や高血圧といった病気を防止する働きがあります。

玉ねぎに火を通して調理する際は
火を通す数十分～1時間ほど前に玉ねぎを切っておくと
ケルセチンをより摂りやすいとも言われていますね

・納豆に含まれるナットウキナーゼ

ナットウキナーゼとは納豆のネバネバ成分に含まれている酵素のことです。

血管に出来る血栓を溶かして血流を良くする働きがある為、
血液サラサラ効果があります。

血栓はストレスなどでも出来やすいとも言われ、血栓が出来てしまうと血管が詰まりやすくなり
血流も悪くなってしまいます。

またナットウキナーゼは、
血中コレステロール値の上昇を抑える働きがある為
脳梗塞などの病気をふせいでくれます。

夜に納豆を摂るとより効果が出やすいとも言われていますね

血流が悪くなったり血管の調子が悪いと

重大な病気の元にもなってしまうので日頃からこういった

『血液サラサラ効果のある食材』を積極的に摂りましょう

美肌・肌荒れに効くお茶は？？効能とその効果

今回は『美肌に効果的なお茶』をいくつかご紹介したいと思います

お肌のケアは化粧水や美容液など
外側からのケアだけでなく、
体の内側からのケアが大切です

まず最初にご紹介したいのが『ハトムギ茶』です

 
昔から『美肌効果がある』として親しまれてきたハトムギですが
同等の効果のものとして
薬局などで漢方の『ヨクイニン』が販売されていますね。

（ハトムギの皮をむいたものを原料としている生薬がヨクイニンです）

ハトムギ茶は
スーパーやドラッグストアで販売されており、手軽に購入できますが
効果効能の面でお話しすると
『ハトムギ100％から出来ているもの』がおススメです

（ちょっと飲みにくいかも…と抵抗のある方は烏龍茶などとのブレンドから飲み始めてみてもいいと思います）

ではさっそく
『ハトムギ茶』の主な作用・効果についてご紹介していきたいと思います。

ハトムギ茶には解毒作用があり、
体の中にたまった毒素を体外に出してくれる働きがあります。

肌の新陳代謝を促し

ターンオーバーを活性化させる働きもあり、
これらの働きが美肌へ導いてくれると言われています。

その為ハトムギ茶は
ニキビ・肌荒れの改善（ニキビが出来やすい体質の改善）
美白促進やシミの改善にも効能があると言われています。

実際私も大人ニキビとシミに悩んで皮膚科に行った際、
ハトムギ茶を毎日飲むことをすすめられたんですが
長く続けているうちにニキビが出来にくくなりましたよ

次に、
美肌だけでなく
昔から不老長寿にも良いと言われている『ルイボスティー』についてご紹介します

ルイボスティーには『SOD酵素』というものが含まれており、
体内の老化の原因を防いでくれたり
体内に溜まっている老廃物などを排出してくれるなど様々な効能があります。

このSOD酵素には
シミやシワ、肌荒れなどの原因となる活性酸素を抑えてくれる効果もあります。

また、
ポリフェノールも多く含まれており
美肌の象徴とも言える『ハリ肌』につながる
お肌の水分量を保ってくれる効能もあります

そしてお肌への効能はまだまだあり、
ルイボスティーには免疫力を高める効果があるので
アトピー性皮膚炎の方が飲まれるのに向いているそうです

カフェインも入っていないので小さな子供さんや妊婦の方も安心して飲めますよ

個人差はあると思いますが
ご自身にあったお茶を選んで
体の内側からの美を目指しましょう

私も頑張ります

シャンプーの正しい仕方は？美髪になるために必要なことは何？

みなさんこんにちは

前回は紫外線対策におススメの日焼け止めBBクリームについて書きましたが

紫外線は肌だけでなく髪の毛にもダメージを引き起こします

今回は、『日頃のヘアケア』についてご紹介していきたいと思います

ヘアケアで重要とされているのが『シャンプーの仕方』です

スキンケアで、洗顔が重要とされているのと同じですね

まずは『正しい方法でシャンプーをすること』が大事です

その方法をご紹介したいと思います。

①まずシャンプーをすぐつけるのではなく、

２分ほどぬるま湯で髪と頭皮を洗い流しましょう

②シャンプーをつけたら指の腹を使ってやさしく撫で洗いします。

地肌をやさしく撫でる感じでゴシゴシと洗わないようにしましょう。

③髪の長い方は毛先から数センチは揉み洗いで十分です

④そして重要なのが

『シャンプーをすすぐ時に十分すすぐ事！』です

シャンプーの泡が少しでも残っていると髪や頭皮のダメージの元となります。

リンスとトリートメント両方を使っている方は

『トリートメント』→『リンス（コンディショナー）』の順番でケアをし、

トリートメント成分をリンスで閉じ込めるとより効果的だそうです

⑤タオルで髪をふく際は、ゴシゴシとふかず

髪を包むようにやさしく水分をとってあげるといいです。

⑥タオルドライした後は必ずドライヤーで乾かしましょう

ドライヤーは20㎝ほど離してから当てると髪や頭皮へのダメージを防げます。

髪が乾いてからブラシを通すことでキューティクルの剥がれを防止することが大事です。

そこで大事なのが

『温風で乾かした後は冷風を全体に当てること！』です

冷風を当てることでキューティクルが引き締まり、

美髪効果があります

最後のブラッシングもキューティクルを傷つけないよう優しくかけましょう。

ブラッシングによるダメージを防ぐ効果もある『ヘアオイル』を手ぐしでつけて、

その後ブラッシングするのがおススメです

艶髪効果もありますし、

髪の保湿をしてくれるものもあるのでヘアオイルやアフタートリートメントを使用すると

美髪効果に抜群です

ちなみに私が愛用しているのがコチラ

↓↓

天然由来成分からつくられたトリートメントオイル　『R-21エッセンシャルヘアオイル』

です

保湿効果もリペア効果もあるので是非おススメしたいヘアオイルです

紫外線対策に効果的な方法は？おすすめの日焼け止めBBクリームをご紹介！

日差しが強い季節になってきましたね

女性にとくに大敵な

シミやお肌の老化のもととなる紫外線。

皆さん紫外線対策は十分にされていますか？？？

恐ろしいことに紫外線は５月～９月が最も強いと言われています。

ではどのくらいの時間紫外線を浴びると
シミの原因となる日焼けを起こしてしまうのでしょうか。

実は

たったの3分程紫外線を浴びるだけで日焼けを起こしてしまうとも言われています。

２０分ほどのお出かけでも紫外線対策をしっかりしないと日焼けをしてしまうので
シミやたるみなどのお肌の老化につながってしまいます。

ほんの数分の洗濯物干しや、短時間の外出も気を緩められませんね。

また１日のうちで１０時～１４時が最も日焼けをしやすい時間帯なので要注意です。

さて

今日はこのような強い紫外線対策におススメの化粧品を紹介しようとおもいます

毎日のお化粧の際にとても便利なBBクリーム

常日頃ご使用されている方もいらっしゃると思います

今このBBクリームで

レジャーにも打ち勝てる　『SPF5０⁺　PA++++』　と、

ばっちり紫外線対策をしてくれ、

また、出来てしまったシミもしっかりカバーしてくれる商品が増えてきてますね

薬局専門商品から

全国展開されているブランドの

コスパの良い『日焼け止めBBクリーム』が多数展開されてきていますので

興味のある方は薬局などで店員さんに、

こういった商品のおススメを聞いてみるのもいいかもですね

ちなみに私はビオレの日焼け止めBBクリームを愛用しています

『テカリ防止タイプ』や『シミカバータイプ』など自分に合ったものが選べますし

1,000円未満で手軽に購入出来ます

使い心地も伸びが良くカバー力も気に入ってます

朝の忙しい時

『日焼け止め』→『ファンデーション』の工程が

BBクリーム１本で済むのは本当に楽ですしおススメですよ

青島でミッキーマウスとリフレッシュ♪

４月２２日(日)。

天気がとても良かったので

電車で青島へ行って来ました

駅から降りて青島海岸に向かい歩道橋を抜けると

『AOSHIMAYA』というお店が見えてきます。

充実したお食事処、カフェも入っていますが

同敷地内にお洋服やバッグなどお洒落なファッショングッズが売られています

青島ならではのリゾート系デザインの服飾類も取り揃えてあるので是非お立ち寄りをおススメする場所です

そして『AOSHIMAYA』を出ると青島特有の様々な販売店があり、

少し歩き海が眺められると思ったら

↓↓

ふと視線を浜辺に向けると

大きなミッキーマウスとミニーマウスの絵が描かれていました

皆さんこぞって写真を撮られていたので私も思わずパシャリ

あまりに上手で感動しました

まさに『インスタ映え』ですね

もちろん青島名所でもある『鬼の洗濯岩』もすばらしかったです

何度見ても自然の力の凄さに圧倒されます。

そのまま青島神社に行き

家族と私自身の健康を祈願したのち、

先ほどもご紹介した『AOSHIMAYA』に今度は食事に行きました

せっかく青島に来たので

旬のお魚を堪能しようと、海鮮丼を注文しました

『こんなに？！』と言わんばかりに沢山の種類のお魚が乗っていて

あら汁もついていて

新鮮・旬のお魚を使ったお料理を堪能してきました

青島は今、色々と設備も整っていて

広々とした公園もあるのでお子様連れでも大変楽しめますし、

景色だけでなくお洒落なカフェなども沢山出来ているので

お天気のいい日に行かれてみてはいかがですか

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