カルシウムがかなり不足している私たち日本人。
名前もはたらきもよく知られた栄養素なのに、摂取量はかなり不足しているんです。
その不足分、なんと３０％！ １日に必要なカルシウムのうち３０％も不足しています。
そこで、身近な食べ物の中から【１食分あたり】でカルシウムの多い食べ物を紹介します。
カルシウムの多い食べ物ベスト１０
１位：わかさぎ（フライ）
わかさぎのフライ７尾（７０ｇ）に、１日に必要なカルシウムの４８％ 。
不足分をまるまる補える量ですね。
わかさぎには ビタミンＤ も豊富なのでおすすめ！わかさぎが１位なんて、ちょっと意外ではないでしょうか。
２位：チェダーチーズ
チェダーチーズ２切れ（４０ｇ）に、１日に必要なカルシウムの４２％。
プロセスチーズでも、ゴーダチーズでも、同じ量のカルシウムを摂ることができます。
ちなみに重さの目安ですが、６Ｐチーズ１個の大きさは約１８ｇです。
３位：さば（水煮缶詰）
さばの水煮缶詰１/２缶（９５ｇ）に、１日分のカルシウムの３５％が含まれています。
４位：厚揚げ
厚揚げ１/２枚（７５ｇ）で、１日に必要なカルシウムの３３％を摂ることができます。
５位：牛乳
牛乳２００ｍｌ入り１パックには、１日分の３２％が含まれています。
６位：さば（みそ煮缶詰）
さばのみそ煮缶詰１/２缶（９５ｇ）には、１日分の２９％ですね。
７位：鮭（水煮缶詰）
鮭の水煮缶詰１/２缶（９０ｇ）には、１日分の２６％です。
８位：高野豆腐（含め煮）
高野豆腐の煮物１鉢（１００ｇ）で、１日に必要なカルシウムの２１％を摂ることができます。
カルシウム不足な中でも、男性より女性のほうが摂れています。
この８位の高野豆腐までなら、１食分で女性の不足分をすべて補うことができます。
ちなみに、乾燥の高野豆腐の大きめ１枚１６ｇを含め煮すると、出きあがり重量は１００ｇになります。
９位：大根の葉っぱ
大根の葉っぱの炒め物の小皿１皿（大根の葉５０ｇ）には、１日分の１９％。
大根の葉っぱはビタミンもミネラルも豊富な立派な緑黄色野菜です。
１０位：ししゃも
からふとししゃも２尾（３２ｇ）の生干しを焼いたものには、１日に必要なカルシウムの１５％。
ししゃもには「ししゃも」と「からふとししゃも」とありますが、一般的に出回っているものは「からふとししゃも」です。
*-*-*-*-*
魚や乳製品に多いカルシウム。厚揚げや高野豆腐といった大豆加工品にも多く含まれていますね。
１１位～３５位にはさらに手軽な食材も登場します！こちらをご参考に↓
カルシウムの多い食べ物はコレ★１食分あたりで３５位までランキング
★こちらもおすすめ★
● マグネシウムの多い食べ物ランキング★１食分あたりで３０位まで！
● マグネシウムの多い野菜ランキング★１食分あたりで２０位まで！
● マンガンの多い食べ物★１食分あたりで３０位までランキング！
● ビタミンＫの多い食べ物ランキング★１食分あたりで３０位まで！
● 納豆はカルシウムが多い？ １パックの含有量とほかの食べ物との比較
゜・*:.。. ☆゜・*:.。. ☆ ゜・*:.。. ☆
★ チカラをもっと引き出そう ★
ナチュラルハーモニー健康通販公式サイト
゜・*:.。. ☆゜・*:.。. ☆ ゜・*:.。. ☆