ウイルスに負けない体を作る最大のポイントは「免疫力」。
免疫のかなめは「腸」。そして腸をコントロールするのが「自律神経」です。
でも、ストレスの多い毎日では自律神経が乱れて疲労や不調をかかえるばかりか、免疫力も低下してしまいます。
文字通り「自律」している自律神経。
でも、自分の意識によって自律神経に働きかける方法があるんです。
それが・・・「呼吸法」。
そこで自律神経を整える呼吸法を紹介します。
とても簡単。たった１～２分。どこでもできます。今すぐできます。
ぜひ試してみてくださいね。
「吸う」と「吐く」と自律神経
血液を流す、胃で食べ物を分解する、腸で栄養を吸収するなど、私たちが意識してもできないことを担当する自律神経。
そんな自律神経は呼吸と深い関係があるんです。
息を「吸う」と交感神経（活動・緊張モード）に。
驚いた時に「ハッと息をのむ」ことありますよね？
驚いて、事態にすぐ対応できるように準備するために、交感神経を優位にして筋肉を緊張させている様子です。
息を「吐く」と副交感神経（休息・回復モード）に
心配事がなくなった瞬間や、温泉につかった瞬間、「はぁ～っ」と深く息を吐きませんか？
このように 息を「吐く」時は副交感神経になって、心身ともにリラックスした休息・回復モードになっているのです。
単純に言うと、息を吐いている時間が長ければそれだけ副交感神経もはたらく、ということですね。
呼吸法は「胸式」と「腹式」の２種類
呼吸法には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の２種類があります。
胸式呼吸
私たちが普段おこなっている呼吸法で、交感神経を優位にする呼吸法がこの胸式呼吸。仕事中、運動中、活動中は自然とこの呼吸法になっていますね。
吸うのも吐くのも浅い呼吸で、肺の奥にまで酸素が届くこともない。血流も滞りがちになって自律神経も乱れてしまいます。
腹式呼吸
「腹式呼吸」は難しいイメージがあるかもしれませんが・・・
のんびりしている時やリラックスしている時は、あなたも自然と腹式呼吸になっているんです。
「腹式呼吸」は副交感神経を優位にする呼吸法。息を吸うとお腹がふくらんで、息を吐くとお腹がへこむ呼吸法です。
腹式呼吸の精神的なメリット
・精神的な緊張から解放されてリラックスできる
・幸せホルモン「セロトニン」の分泌が促進されて精神が安定する
セロトニンによって、ストレスに強くなり、落ち込まなくなり、気持ちがおだやかになり、やる気が出て、仕事や勉強の効率があがります。
腹式呼吸の身体的なメリット
・副交感神経がはたらき体が休息・回復する
・筋肉の緊張がほぐれる
・代謝がよくなる
・血液やホルモンの循環がよくなる
・ぐっすり眠れる
・お腹まわりがスリムに
・姿勢が良くなる
筋肉の緊張がほぐれて流れが良くなり、疲労回復も代謝も高まります。
では 自律神経を整える呼吸法の具体的なやり方 をご紹介します。
かんたんなのでご安心くださいね♪
自律神経を整える呼吸法のやり方
ポイントは「ゆっくり息を吐くこと」。
【１】イスに深く座る。
背すじを伸ばして前を向いて目を閉じる。
【２】まず、口からゆっくり息を吐く。
１メートル先のローソクの火を消すイメージで、口をつぼめて「フゥゥゥーッ」と細く長く吐こう。お腹をへこませながらお腹のなかの空気をすべて吐き出すイメージ。
【３】次に、鼻からゆっくり息を吸う。
お腹がだんだん膨らみながら空気が入っていくイメージ。おへそに手をあてながらおこなうと上手くできる。
【４】この呼吸法をくりかえす
リラックスを感じるまで、この呼吸法をくりかえしてみましょう。
ポイントは、ゆっくりと時間をかけて息を吐くこと。８秒かけて口から息を吐き、４秒かけて鼻から息を吸うのが目安です。
たとえ１～２回でも効果的！
たとえ１回か２回しかできなくても、ちゃんと効果はあります。
１分あれば４回、５回とできます。
この１分間が、その後の何時間もの心と体の負担を軽くしてくれます。
通勤電車で立っている時でもＯＫ！寝る前に布団のなかで仰向けでもＯＫ！
緊張から解放されてストレスにも強くなる。筋肉がほぐれて血行も代謝もよくなる。疲れがとれて眠りも深くなる。
そして、
自律神経が整えば、免疫力も高まります。
時間もお金もかからず、いつでもどこでもできる自律神経を整える呼吸法。
ぜひ試してみてくださいね。
◇ ◇ ◇ ◇ ◇
「 背中から鉄板がとれたみたいに軽い！ 」
「 ひどいコリでいつも夜中に目が覚めていたのに朝までぐっすり！ 」
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