体温を上げて基礎代謝を上げる方法についてお伝えします。
体温が１度上がると免疫力は５倍から６倍に！とはよく聞く話ですね。
ではダイエットなどでとても気になる「基礎代謝」はどうなるでしょう？
体温が１度上がると、基礎代謝は１２％アップする、と言われています。
ここで「たったの１２％かぁ。。。」と勘違いしないでください。
基礎代謝が１２％上がるとどう変わる？
基礎代謝とは、生きてくために必要な代謝の量のこと。
１日に消費するカロリーの７０％程度が「基礎代謝」と言われています。
体の大きさによって基礎代謝の量は変わりますが、目安で１日に１２００kcalから１４００kcalほどですね。
運動してカロリーを消費してダイエットしよう、なんて思いますが、運動で消費されるカロリーよりも基礎代謝のほうがはるかに多いのです。
ちなみに・・・
３０分間のウォーキングで消費できるのは、１４０kcal。もちろん、歩くスピードや体重によって誤差はあります。
このうち、脂肪の燃焼に使われるのは、半分の７０kcal。７０kcalの消費で燃焼される脂肪は・・・
たったの８グラム。
しかも脂肪の燃焼まで時間がかかるので、有酸素運動は３０分以上おこなわないと効果なし、と言われています。
ここで、体温が１度上がって基礎代謝が１２％アップすると、どうなるでしょう？
基礎代謝１４００kcal × １２％ ＝ １６８kcal
３０分ウォーキング（７０kcal消費）よりも多いカロリーを消費できる計算になるのです！
体温が１度上がれば、いつもと同じ生活をしているだけで、３０分間のウォーキングよりもはるかに多く運動していると同じカロリー消費。
「体温の低い人より高い人の方が太りにくくて痩せやすい」ということがわかりますね。
では、体温を上げるためにはどうしたらいいのでしょう？
体温を上げる方法（１）１日に１回は体をしっかり温める
まずは、１日に１回は体をしっかり温めて体温を上げること。
お風呂
シャワーで済ますのではなく、湯船にゆったりつかることが大切。
私が４１度から４２度のお湯に１０分つかった時は、体温が１．５度上がりました。
もちろん無理して熱いお風呂に入る必要はありません。
あなたが「気持ちいいなぁ」と感じるお湯の温度で、ゆっくりとゆったりと湯船につかるのが一番。
体がほぐれて副交感神経になって回復も進みますし、寝つきもよくなり、眠りも深くなります。
運動（ウォーキングやジョギングなど）
運動も体温を上げるのに最適。散歩よりは汗ばむ程度の運動がいいですね。
運動するタイミングは夕方がおすすめ！
２４時間のなかで一番体温が高いのが夕方４時頃。ここで運動をしてさらに体温を上げるのが効果的なのです。
一日で一番高い体温をさらに高めることで、温まりやすい体へと変わっていきます。
体を温めるものを飲む
お風呂や運動ほどではないですが、体を温める飲み物を飲むことも効果的。
体を温める飲み物は、紅茶、ウーロン茶、黒豆茶、生姜湯、ほうじ茶、赤ワイン、紹興酒など。
反対に体を冷やす飲み物は、コーヒー、緑茶、牛乳、豆乳、ジュース、清涼飲料水、水、白ワイン、ビール、ウィスキー、焼酎など。
以上、１日に１回は体温を上げる方法として、お風呂、運動、体を温める飲み物、を紹介しました。
さて次は、もう１つの体温を上げる方法。それは・・・
体温を上げる方法（２）筋肉をつける
「やっぱりしっかり運動しないとダメなのね」
と思われそうですが・・・、はい、そうです。
でも、大丈夫。つらくない方法をお教えします。
体の中で熱を作るのは、筋肉の仕事。筋肉が少ない人は冷え性になりやすくなります。
筋肉を鍛えるのは「無酸素運動」。ジョギングやウォーキングなどの「有酸素運動」ではなく、筋力トレーニングが「無酸素運動」です。
でもつらい筋力トレーニングではなく、ここで紹介するのは「５秒間でもできる」方法。
筋肉の量が多いにこしたことはないですが、「筋肉の質を高める」ことも大切。
その方法は・・・
「１００％のチカラを発揮すること」
短時間でもＯＫ。負荷が軽くてもＯＫ。
たとえば、
・３０メートルを猛ダッシュする。
・スピーディーにスクワットを２０回する。
回数も距離も時間も気にする必要はありません。大切なのは、自分が出せる１００％のチカラを出し切ること。
これでで、質の高い筋肉が作られていきます。
この方法はダイエットにも効果的。
有酸素運動だけでは、２０分３０分運動し続けてから脂肪が燃焼し始めますが、無酸素運動をやってから有酸素運動をおこなうと、５分から１０分程度で脂肪の燃焼が始まるんです。
軽くジョギングをスタートして、体が温まったころに３０メートルでも５０メートルでも全力でダッシュ。それからジョギングを再開する。
これで脂肪の燃焼効率もアップしますし、体温も高くなって、脂肪を燃焼しやすい体に変わっていきます。
体温を上げて基礎代謝を上げる方法をお伝えしました。
体温が上がれば、基礎代謝も免疫力も体内酵素のはたらきもアップ！
健康的で温かい体を手に入れて、冬も気持ちよく過ごしましょう。
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