今の日は祝日として過ごしていますが、昔は祝日に食べたものしかありませんでしたが、今は喜んでいれば、いつでも暴飲暴食をすることができます😅😅
体の「借金だらけ」の主な原因は、暴飲暴食や食事の不規則さにあることが多い。そのため、どのように亜健康状態にある人に免疫力を強化させるか、肥満でおしゃれな人は体重を減らし、合理的な食事が特に重要になる。
1日3食のカロリー配分を適切にして、朝食を抜いて昼食や夕食をオーバーしてしまうと、代謝オーバーになり太りやすくなります。
朝食は高タンパク質の食べ物を中心に（牛乳1袋、卵1個、おかゆ）、コーヒーやお茶を少し飲んで、目を覚ますことができます。最も合理的な3食の熱エネルギー配分は、朝食が25%、中華料理が40%、夕食が35%である。
良質な蛋白質を補充する：
肉類、卵、牛乳などの良質な蛋白質を適切に摂取することは、体力を増強し、精力を旺盛にするだけでなく、良質な蛋白質には脳を覚醒させ、覚醒させることができるカゼインアミノ酸が豊富に含まれるためである。適量の豆製品を食べることを提唱しているが、高タンパク質食品を一度に大量に摂取することは避けなければならない。そうしないと栄養過剰になり、腎臓の負担が増加する。
食事はあっさりしたものがいい：
油類を含む食品の摂取を減らし、比較的あっさりして穏やかな低脂肪食品を選択する。炒め物は落花生油、大豆油、オリーブ油などの植物油を選択し、1日30グラムを超えず、揚げ物を少なくし、肥満、脂肪肝、高脂血症などの病気の発生を避ける。きくらげ、銀耳、キノコ、シイタケなどの菌類を多く食べることができます。
高セルロース、高ミネラル食品を多く食べる：
高セルロース、高ミネラルの食品を選択し、緑黄色野菜と旬の果物の摂取を増やすことで、人体ビタミンと無機塩の不足を補うことができるだけでなく、人体肝臓の需要を十分に満たすことができる。ナズナ、小松菜、セロリ、ほうれん草、マラン頭、クコの頭、椿、タンポポなどは清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃などの作用を果たすことができる。
メインサイドメニューの組み合わせに注意：
多くの人は肉料理だけを食べて主食を食べないので、養生の道にも栄養の需要にも合わない。主食は私たちの毎日のエネルギーの主な源であり、主食を食べすぎて消費が少ないと肥満になるが、主食を食べないと正常な活動に十分なエネルギーを得ることができず、体が虚弱で無力になりやすく、ダイエットしただけで健康な体質がない。
酸アルカリ性配合に注意：
人々の生活水準の向上に伴い、摂取した肉類、卵、鳥類、魚エビ類などの酸性食品は日に日に増加し、これにより人の体内環境の酸性偏在をもたらし、各種の代謝疾患を招きやすい。
ドライコーディネートに注意：
健康的な食事は毎食乾燥があり、消化しやすい。肉の千切り、ミンチ、ひき肉の煮込み、肉団子などの製法を採用したり、豚の背骨の煮込み昆布、ほうれん草の豚レバーの煮込み、レタスの筍の炒め物、海苔卵のスープなど、栄養に富んだ食べ物と一緒に煮込み、炒め物を作ることができます。
