１、トマト。
まず筆頭に上げたい美白や美肌に良い食べ物は、断然トマトです。
トマトに含まれているリコピンが活性酸素を抑えて美白、美肌に効果抜群です。
トマトは、生で食べるのではなくオリーブオイルで加熱すると効果が倍増します。
２、柑橘類グレープフルーツ・オレンジなど
グレープフルーツやオレンジなどの柑橘類はビタミンCを多く含むため、美肌や美白に効果があります。
３、オリーブオイル。
オリーブオイルは先ほども書きましたが、トマトと一緒に食べると効果があります。
特にオリーブオイルのビタミンEはオレンジやグレープフルーツなどの柑橘類と一緒にとると効果的です。
ぜひいろいろな食品と一緒にオリーブオイルを取ってみてください。
４、大豆食品、納豆や豆腐など。
大豆食品はど、簡単に摂取できる美白や美肌に効果がある食品はないと思います。
大豆はサプリメントなどでも摂取しやすい食品です。
大豆に多く含まれるイソフラボンが美白や美肌に効果を発揮します。
納豆や、豆腐はどこでも売っていますから、ぜひ毎日の食事に取り入れたいものです。
５、鶏肉
むね肉のささみや、鳥皮などが美肌や美白に効果があると言われています。
鶏肉はタンパク質、アミノ酸などが多く含まれているため、美白、美肌に効果を発揮します。
居酒屋などで料理を頼むときは、焼き鳥や、鳥皮などを注文すると良いでしょう