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自主練しよう① 強い体を作るために
毎日続けて、サッカーの試合でバテないスタミナをつけよう。
カゼや病気にかかりにくい体を作ろう。
毎日、学年×500mを目安に走りましょう。
学校での朝のジョギングで走った分も含めてＯＫです。
１年生 500メートル
２年生 1000メートル
３年生 1500メートル
４年生 2000メートル
５年生 2500メートル
６年生 3000メートル
キツくなったらペースを落としてゆっくり走ってください。
歩くスピードより遅くてもいいです。決して歩かないこと。
※走る距離の参考にしてください。
永田公園１周 680m
関小外周１周 600m
吉川団地１周 1.8km
吉川団地北側 1.3km
吉川団地南側 1.3km
関小正門～市役所玄関 1000m
栄小外周１周 800m
中央中外周１周 900m
吉川運動公園１周 420m（アスファルト部分）
★オプション１ 脚が早くなりたい人向け
下り坂ダッシュ。
少しの傾斜でもＯＫです。
負荷が高いので、全力で走るのは５～１０メートル。回数も５本程度にしましょう。
公園などでやる際は、走るコースに穴やくぼみ、石などが落ちていないか確認しましょう。
いきなり急な坂でやるのではなく、少しずつ傾斜がきつくなるようにしてください。
★オプション２ スタートダッシュを速くしたい人向け
上り坂ダッシュ。
こちらも負荷が高いので、全力で走るのは５メートル程度。回数も５本程度にしましょう。
歩幅は小さめで、脚の回転を早く。
はじめの４歩までは、足を「逆ハの字」にして地面をグイグイ押すように走りましょう！
ミトスのチャレンジミッション 番外編
ミトスの卒団生がyoutubeで動画配信しています。
ちょっと覗いてみてください！
良かったらチャンネル登録もしてあげてくださいね（＾＾）
◆26期生 豊田君 『ミトコンドリアちゃんねる』
次々とメニューが変わるので飽きずに、あっという間にエクササイズ終了！
お腹回りが気になるお父さん、お母さんも、ぜひチャレンジしてみてください！
【たった2分‼︎】腹筋割れるか!!1ヶ月チャレンジ!!!Part①
https://www.youtube.com/watch?v=4eBNCtdMvlk
◆27期生 近藤君 『けんごせんせい親子エクササイズ』
音楽に合わせて親子で出来るエクササイズ！
ガッツリやらなくてもダンスするような感じで楽しんでやりましょう！
鬼滅の刃テーマソング紅蓮華に合わせてキッズエクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=_M2ki3wIG-E
天気が悪くて外で遊べない日が増えてきました。
ぜひチャレンジしてみてください！
ミトスのチャレンジミッション リフトアップ③
リフトアップ３つ目は②の、はってん版！
出来たら「できた～！」とコメントしてくださいね。
https://youtu.be/XXEzp0bJejQ
出来なくても、チャレンジしてみることが大切！
さぁみんなで楽しくチャレンジ！
やってみた感想や、工夫したところも、ぜひ書いてください。
動画も待ってます！
※なまえはフルネームではなく「４年 たろう」という感じでおねがいします。
※送られた動画はコーチ内のみで鑑賞します。
公開はしないのでご安心ください。
ミトスのチャレンジミッション リフトアップ②
リフトアップ二つ目！
出来たら「できた～！」とコメントしてくださいね。
https://youtu.be/Q8Xw6MkdURE
出来なくても、チャレンジしてみることが大切！
さぁみんなで楽しくチャレンジ！
やってみた感想や、工夫したところも、ぜひ書いてください。
動画も待ってます！
※なまえはフルネームではなく「４年 たろう」という感じでおねがいします。
※送られた動画はコーチ内のみで鑑賞します。
公開はしないのでご安心ください。
ミトスのチャレンジミッション リフトアップ①
動画届いてますよ～！
一番乗りは４年生でした。
５，６年生も動画報告まってます！
さて、ここからはボールをすくいあげるリフトアップ技！
１，２年生もチャレンジできるワザですよ。
出来たら「できた～！」とコメントしてくださいね。
https://youtu.be/37sGzwyCz_o
出来なくても、チャレンジしてみることが大切！
さぁみんなで楽しくチャレンジ！
やってみた感想や、工夫したところも、ぜひ書いてください。
動画も待ってます！
※なまえはフルネームではなく「４年 たろう」という感じでおねがいします。
※送られた動画はコーチ内のみで鑑賞します。
公開はしないのでご安心ください。
ミトスのチャレンジミッション 北村コーチ④
４回目はボールをどれだけ乗せていられるかのチャレンジ！
最高記録が出たらどんどんコメントしてください。
https://youtu.be/ZucMDbPjtwg
まずはボールを乗せやすい場所を探そう。
北村コーチはどのあたりにボールを乗せているかな？
出来なくても、チャレンジしてみることが大切ですよ。
さぁみんなで楽しくチャレンジ！
今回は「何秒できたぞ～」とどんどんコメントしてくださいね。
さいしょは１秒乗せるのも大変！
短くても勇気を出してコメントしてね！
やってみた感想や、工夫したところも、ぜひ書いてください。
動画も待ってます！
※なまえはフルネームではなく「４年 たろう」という感じでおねがいします。
※送られた動画はコーチ内のみで鑑賞します。
公開はしないのでご安心ください。
ミトスのチャレンジミッション 北村コーチ③
３回目も北村コーチから！
https://youtu.be/vNjGB7i6ABg
動きが速いので、何度も見て、動き方をイメージしたからやってみよう。
出来なくても、チャレンジしてみることが大切ですよ。
さぁみんなで楽しくチャレンジ！
出来た人は…
・担当コーチに動画を送ってね！
・このブログに「できた～っ！」とコメントしてください！
やってみた感想や、工夫したところも、ぜひ書いてください。
※なまえはフルネームではなく「４年 たろう」という感じでおねがいします。
※送られた動画はコーチ内のみで鑑賞します。
公開はしないのでご安心ください。
ミトスのチャレンジミッション 北村コーチ②
２回目も北村コーチから！
https://youtu.be/S02HvhjxguM
動きが速いので、何度も見て、動き方をイメージしてからやってみよう。
出来なくても、チャレンジしてみることが大切ですよ。
さぁみんなで楽しくチャレンジ！
出来た人は…
・担当コーチに動画を送ってね！
・このブログに「できた～っ！」とコメントしてください！
やってみた感想や、工夫したところも、ぜひ書いてください。
※なまえはフルネームではなく「４年 たろう」という感じでおねがいします。
※送られた動画はコーチ内のみで鑑賞します。
公開はしないのでご安心ください。
ミトスのチャレンジミッション 北村コーチ①
コロナウィルスでみんなでサッカーが出来ない日がつづいています。
そんな中ですが、各コーチから動画や宿題を出すことにしました。
題して『ミトスのチャレンジミッション』
出来なくても、チャレンジしてみることが大切ですよ。
さぁみんなで楽しくチャレンジ！
１回目は北村コーチから連続技のミッションです！
https://youtu.be/YJR4wy9V5Bkps://youtu.be/YJR4wy9V5Bk
出来た人は…
・担当コーチに動画を送ってね！
・このブログに「できた～っ！」とコメントしてください！
やってみた感想や、工夫したところも、ぜひ書いてください。
※なまえはフルネームではなく「４年 たろう」という感じでおねがいします。
※送られた動画はコーチ内のみで鑑賞します。
公開はしないのでご安心ください。