昨日、記事を更新できなかった為、
本日は２つの内容を一度にご紹介したいと思います♪
本日は、栄養満点のブロッコリーとほうれん草の美容効果をご紹介します♪
ブロッコリー、ほうれん草と聞くと栄養があるということはほとんどの方がお分かりだと思いますが、実際にどのような美容効果があるのかを把握されている方は少ないと思います♪
この記事をきっかけに二つのお野菜の美容効果を覚えて頂ければと思います☆
《ほうれん草》
【栄養素】
「ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、鉄分など」
【美容効果】
ほうれん草に入っている美容に効果的な栄養素はお肌の潤いを保ち、
シワやたるみを防止する効果があります♪
また、肌荒れ予防、改善にも効果があり、ニキビや肌荒れを気にされている方にも
オススメのお野菜です♪
（ビタミンC）
ビタミンCは、免疫力を高めたり、コラーゲンの形成を補助し、
肌の真皮細胞の線維芽細胞が活発に働く手助けをします。
繊維芽細胞はコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸といった
真皮の成分を作り出しますので、シワはたるみ解消に役立ちます♪
（ビタミンE）
冷え性予防、細胞の酸化を防ぎ、老化や生活習慣病を防ぎます。
また、毛細血管を拡張する作用があり、肌の隅々まで血液が巡回するため、
肌荒れ予防や改善に効果があります。
（βカロテン）
新陳代謝向上、乾燥肌予防、ニキビ予防などに効果があります。
また、体内でビタミンAに変換されるので、
夜盲症や視力の低下を予防することができます。
（鉄分）
ターンオーバーには酸素や栄養が必要です。
鉄分は身体中に酸素を運んでくれるので、
肌のターンオーバーを整えることができます。
《ブロッコリー》
【栄養素】
「ビタミンB1,ビタミンB２、ビタミンC、葉酸、ビタミンK、ビタミンAなど」
【美容効果】
ブロッコリーの栄養素もほうれん草と同じくビタミンCが入っているので、
肌荒れ予防、改善、乾燥肌予防の効果があります♪
また、ビタミンB１にはイライラ予防の効果が、
ビタミンKにはクマやたるみを予防する効果がありますので、
綺麗になりたい女性は毎日食べたいお野菜ですね♪
（ビタミンB１）
糖質をエネルギーに変えることができる栄養素で、疲れにくい体をつくることができます。
ダイエットを継続して行う為にも重要ですね。
またイライラ予防にも効果がありますので、ストレスを貯めにくくすることができます♪
（ビタミンB２）
皮膚や粘膜の成長を促し、保護する栄養素です。
不足するとニキビや口内炎の肌荒れなどを起こしてしまう可能性があります。
（ビタミンK）
赤ら顔を目立たなくする効果や、血行を促進させる役割があるので、
クマやたるみを防止する効果があります♪
（ビタミンA）
皮膚や粘膜の潤いを保つ働きがあり、お肌を保湿する効果があります。
また新陳代謝を促進して、ターンオーバーを促進する効果もあります♪
【補足】
今回二つのお野菜をご紹介しましたが、
お野菜にはビタミンを中心とした美容に大切な栄養素が多く含まれていますね♪
お野菜には含まれていない栄養素などもありますので、
お魚やお肉、果物などもバランス良く食べて、
美肌美人を目指しましょう♪
【参考ページ】
お料理の際に参考にしてみてください♪
『熱に強い栄養素と弱い栄養素（ビタミン編）』
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