40代・50代から輝く女性の可能性開花
人生そのものを美しく、あなたらしく
大人の美・人生コーチ
星咲 美悠希(石黒 美由紀)です。
今日もご覧くださり、ありがとうございます
食べるだけで代謝が上がる、玄米の力
「痩せ体質になりたいけど、何を食べたらいいか分からない」
そんな方に、まずおすすめしたいのが 玄米
玄米には、代謝アップや脂肪燃焼に欠かせない
ビタミンB群・ミネラル・食物繊維がたっぷり
しかも「完全食」と呼ばれるほど栄養バランスが整っているので、
納豆・小魚・ごま・味噌汁を添えるだけで
栄養バランスがほぼ完成します✨
🍚 食事が「健康貯金」になる理由
玄米は一見お高く見えますが、
・体が軽くなる
・甘いものやジャンクフードを欲しなくなる
・健康になって、将来の医療費を抑えられる
…と考えると、実はとても経済的
“健康に良いものにお金をかける”という発想は、
未来の自分への投資なんです
🍽 我が家のある日の食卓
体の声を聞きながら、無理なく整えることを大切にしています。
朝：玄米・味噌汁（わかめと玉ねぎ）・納豆・しらす・温トマト（京料理を参考に）
昼：全粒粉パスタ（きのこと玉ねぎ）・温野菜サラダ
夜：玄米・ほっけの塩焼き・ほうれん草のおひたし・具だくさん味噌汁
調味料は、塩麹や味噌、ごま、ねぎ、しょうがなど。
サラダ油や白砂糖は使いません
その分、味覚がどんどん研ぎ澄まされて、
「薄味でも美味しい」と感じるようになりました💓
☕ 甘いものも、たまには楽しむ♪
もちろん、外食やスイーツもゼロではありません。
たまには、アフタヌーンティーを楽しむ日もあります
「もはや、太る気がしません」というのは
体質改善ができた講座生さんのお声です
でも、それが楽しめるのは
日頃から整えているからこそ。
“我慢のダイエット”ではなく、
“健康的なことが好きになる習慣”なんです
🧘♀️ 食が変わると、マインドも変わる
最近は、脂身の多いお肉をあまり体が求めなくなりました
精製された糖質や高脂質食は、
脳の働きや思考にもマイナスに作用することが
スタンフォード大やハーバード大の研究でも実証されています
わたし自身、
不健康・自己犠牲・自己否定から抜け出せたのは、
「食と体を整える」ことがきっかけでした
だからこそ、今の私が言えるのは――
“食べ方を変えることは、生き方を変えること” ということ。
その第一歩として、玄米を取り入れてみてはいかがですか
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心からの愛と感謝を込めて
