自分の食事を見直してみた

最近余りにもクノールしてたから栄養素の偏りが不安になった


なので、自分を戒めるために見直してみます





まず私の基本情報↓

身長→164cm
体重→64kg
年齢→20代前半
生活→座りが多い。


ということから
一日の摂取カロリーは1700kcalくらい



実際に今日の食事のカロリー計算してみると
だいたい1500くらい








だけども!!
ナトリウムとカリウムの摂取量に問題ありでした


６００mgが一日の必要摂取量みたいですね

今日の私の場合は4000mgくらい…



そして一方カリウム
生活習慣病の予防とかのためにも撮りたいものですが

2700～3500mgくらいが理想みたいですね

今日の私は1000mgないくらいです



よく私が食べるインスタントのスープパスタは1食分でナトリウムが600～800mgあります

当然他にもいろいろ食べちゃうからナトリウムは大量に摂取してますね






トマトジュースが大好きでよく飲むけれど

コップ1杯のんでもカリウムは700mgくらい。
一日に4杯飲んだら数値上では必要量摂取していることになりますね


でもジュースだと栄養素が壊れてて、あまり意味がないっていうから……




そんなことを考えてたら自分で料理頑張ろうって気になってきた。










ちなみに私は栄養学には全く詳しくありません（笑）

今度詳しく勉強してみようかなぁ(´∀｀)






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いい加減なごはん。

気まぐれに今日食べたものを記録してみる


朝 おにぎり(雑穀米)
昼 カフェラテ、グリルなんたら(タリーズ)
おやつ ベビーチーズ



さてさて、晩御飯はなににしようかねぇ…


最近晩御飯はクノールのカップスープが多いから
自分がどれだけ塩分摂取してるか不安になる





でも自分で作るの面倒。








とりあえず今日までカップスープ。



明日からぼちぼち料理しよう。


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じめじめ(´Д` )

雨は降ってないけど湿度高いなぁ…




お気に入りのバスソルトもなくなってしまった…
探しにいかなきゃー!!
と思っているこの頃です。


さて、ダイエットに励んでいる私ですが途中経過を記録。

身長→164cm
体重→54.20kg(-2kg)
太ももは－2cmって感じです。

筋肉無いので筋トレしなきゃいけないんだけど、サボりまくってて厳しい状況


バイトもやめたしこれからまた頑張ろう。



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