先日ばあばが来た時に、いいものを持ってきてくれました～
食品グループ表
(なぜ写真の向きがおかしくなりますかね)
この表、栄養士さんからもらったらしいのですが
かなり勉強になる！！！
しかも、間食も考えさせられます・・・・
(深夜に過食してた奴が言うことか(笑))
計算したところ、私の１日の摂取カロリー目安は1620kcal
1食だと540kcalです。
ちなみに・・・
目玉焼き１個
ベーコン２切れ
サラダ 約４０ｇ
食パン２枚
バナナヨーグルト 100g
バター 小さじ2
この献立だと、700kcalもあります！
普段何の気無しに食べてる朝食もかなりの高カロリー・・・
だけど、無制限に食べていい食品もあります！
それは・・・
海藻、キノコ、こんにゃく類
炒め物の嵩増しにキノコを山盛り
１食のおかずにこんにゃくのきんぴらを追加
わかめたっぷりのスープで体暖か、お腹満足
など・・
これなら、無理なくヘルシーごはんができそうですね^^
ジップロックに
えのき、しめじ、エリンギ、をほぐしてたくさんストックしています
蒸しキノコろを生姜ポン酢でたべたり・・・
栄養士
を目指している私には面白くて仕方ない分野です^^
