水分をたくさん飲んで、体重もたくさん増えた(;_;)


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アラフォー主婦のmusyoku36です。
短時間パート➕スキマバイターです！
ダイエット、姿勢改善、旅行、資産運用など、幅広く書いていますニコニコ

食事増量ダイエット(食事量を増やして筋肉アップ)に挑戦中！






おはようございます。

水分をたくさん飲むために、新アイテムを導入しましたニコニコ



ダイソー系列のStandart Productsで550円です。

朝イチでここに900mlくらい入れて、
朝ごはんとおやつの時は別のものを飲んで、
プロテインとお酢も飲むので、
1.5ℓは最低でも飲める作戦です飛び出すハート


昨日の記録


食事増量ダイエットについて、毎日記録します。
↓食事増量ダイエットとは？↓

  食事


目標  朝食に卵と納豆を追加、白米を増やす、おやつにヨーグルトとバナナ、プロテイン1杯、飲み物1.5ℓ


食事増量ダイエット(2月24日〜)


・朝食：白米150g



・昼食：オートミール40gと白米60g



・夕食：白米120g



・おやつ：めっちゃ健康的よね



・水分摂取量：1.8ℓ




  運動


目標
月水金：ダンベル筋トレ
火木土：やれたらリングフィット
散歩はやれるときだけ
毎日：ストレッチとズボラ宅トレ


・マッサージ：こういう安いやつで全身ほぐす

　　



・ストレッチ：美筋ヨガ、B-LIFE




・宅トレ：ズボラ宅トレ、プランク、バランスボール、ダンベルトレ



ダンベル筋トレ

(両手に2kgくらいずつ持つのがちょうどいいかも)


・ダンベルスクワット　10回 ×3  

・ブルガリアンスクワット　左右8回 ×2  

・ヒップリフト　15回 ×2  




・歩数：4000歩

・電動自転車：なし



  体重など


目標　体脂肪率25%、基礎代謝1030、筋肉レベル6




コメント

体重は、自分史上最大値を更新泣くうさぎ泣くうさぎ(妊娠中は除いて)


多分、水分摂りすぎで浮腫んだかな？

体脂肪率も低くなってるので、きっとそうでしょう。


でも、53kgまでは気にしないと決めていますので、

淡々と続けるのみですね！



お読みいただき、ありがとうございます。



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