続けるコツ

今日も絶好調に自分のトレーニング終了しました。

昨年の3週目から、
1日に1回はトレーニングしてます。

続ける時のコツですが、...
最初からハードルを上げすぎない事です。

まず結果を求める事よりも、
習慣にする事にフォーカスを当てます。

ある程度習慣化されれば、
おのずと結果は付いてきます。

最初から結果を求めすぎると、いきなりハードルを上げて、
『毎日1時間ウォーキングする！！』とか、
『毎日腕立て伏せ50回する！！』とか、

氣持ちは分かりますが、
残念ながら、おおよそ続きません…

それなら、
『毎日5分ウォーキングする！！』とか、
『通勤の駅まで早歩きで！！』とか、
『毎日スクワット3回する！！』の方が結果的に長続きします。

身体は毎日の積み重ねです。

氣合い入れて、3日頑張ったところで何にも変わりません。

そんな事なら、
まずは『運動する習慣』を身につける方が先決です。

習慣になってしまえば、こっちのもんです。

やらなければ、氣持ち悪くなるので。

そうなった時に、徐々に負荷を上げたり、
運動時間を長くすれば良いのです。

なので、まずは『継続する事だけ』に、
フォーカスしてチャレンジしてみて下さいね(*^^)v

写真は、僕が毎日3回読んでる本のコピー。

習慣になっているので、
旅行先でも読まないと落ち着かなくなってました(笑)もっと見る

ハードルを下げるとうまくいく

真の美と健康を手に入れたいあなたの望みを、
加圧と運動、食事のバランス指導により、

短時間・短期間で叶える、
継続習慣形成トレーナーの村上です。

あなたが、もし三日坊主で終わる事が多ければ、

それはあなたにとってその目標は、

ハードルが高すぎるかもしれません。

あなたのの脳（潜在意識）は、

良くも悪くも変化を嫌います。

頭では、もっとキレイになりたい！！

もっと痩せたい！！

もっと、もっと、もっと、もっと…

と、求める心は大切です。

ですが、今のあなたは何年かけて出来上がってますか？？

って事も考えてもらいたいんです。

今まで甘い物が大好きで、毎日毎日食べてた方が、

いきなり今日から一個も食べない！！

って言う決断は素晴らしいし、

決断が無ければ、行動は変わりません。

でも、この変化があまりにも急過ぎると、

脳はストレスを感じます。

すると、変化センサーがピピピっ！！

っと反応します。

その結果、脳がムリ～～～！！

って言って、甘い物が欲しくなって、

自分では、いくら食べない～～！！

って思ってても食べたくなり、結果食べてしまい、

『なんて自分はダメなんだ…。

　今回もダイエット失敗か…。』

もう、こんなダメな自分は嫌いだ…

もうこんな事を思うくらいなら、

ダイエットは諦めよう…

って事にもなっちゃいます。

ではどうすれば良いのか？？

健全な妥協です。

今までは毎日食べてたんだから、

週の一日だけでも我慢できたらすごくないですか？？

でも、これだったらできそうでしょ？？

『でも、もっと早く痩せたいの～！！』

氣持ちは分かります。

でも、それで失敗して諦めるくらいなら、

遅いスピードでも、着実に減る方が良くないですか？？

やはり、成功の秘訣はいかに続けるかです。

いかに習慣化していくか？？

という事です。

習慣化してしまえば辛くありません。

辛くなければ続きます。

続けば結果は変わります。

確実に変わります。

ですので、もし今まで失敗を繰り返してる方は、

ぜひ一度、目標のハードルを下げてみて下さいね。

上手くいく習慣形成の方法

真の美と健康を手に入れたいあなたの望みを、
加圧と運動、食事のバランス指導により、

短時間・短期間で叶える、
継続習慣形成トレーナーの村上です。

先日、今のあなたの身体は、

あなたの習慣からできている 事をお伝えしました。

では、今の習慣を変えるには、

どうしたら良いのでしょうか？？

まず、辞める事を辞めて下さい。

あっ、分かりにくいですか(^_^;)？？

ダイエットを始める時、

お菓子を辞めよう、とか

油ものを辞めよう、とか

甘い物を辞めよう、とか

○○は辞めよう、とか

まずムリです。

続きません(笑)

脳は否定語を理解できません…。

『赤いキリンを、想像しないで下さい』

ほらね？？

頭に赤いキリンが浮かんだでしょ？？

って事は、上に書いた事であれば、

『お菓子を辞めよう』と思った時点で、

頭にはお菓子が浮かんでるんですね。

イメージしてしまったら最後、

残念ながら、無性に食べたくなっちゃいますよね？？

ちょっとした事なんですが、

言葉って本当に大切なんです。

そんな時はどうしたら良いか？？

食べちゃって下さい！！

もう、食べたくなる事を前提にしちゃいます(笑)。

ただし、今まで食べてた物よりも、

・カロリーの低い物

・甘みの少ない物

・ＧＩ値の低い物（血糖値の上昇スピードが遅いもの）

・スルメ

・新鮮な果物

『食べても良いんだ』という安心感があると、

意外と食べずに済むもんです。

だからと言って、

嫌いな食べ物をムリして選ぶ必要はないですからね。

基本的には、できる事から始める事です。

せっかく始めても、

3日坊主で終わっては意味がありませんから。