二日酔いで体重が700g減りましたが、
昨日、
日曜日のチートデイで、
昼のサンドイッチや、
夜の焼肉で、
今朝の体重は、
元に戻ってました
＋700g
今日からまた
ダイエット頑張るぞ！
オートミール丼
オートミール30gに、水ひたひたに
入れて、600wのレンジで
１分半したもの。
ひきわり納豆、
めかぶ、
えのきの瓶詰めのもの、
焼き鯖、
卵黄
便秘解消できそうなご飯
オートミールクッキー
焼きすぎた
オートミール、
バター、
豆乳、
米粉、
アーモンドプードル、
蜂蜜、
ナッツ類
適当に混ぜて焼きました。
チートデイのお楽しみ。
好きなものを食べること
昨日の焼肉
ご飯にキムチ
お肉色々にエビ
焼肉のすき焼き
テグタンスープ
お腹いっぱい食べて
大満足
夫婦ふたりだと
色々な部位を頼めないけど、
ケントがいると、
少しづつ色々食べれていいね
チートデイ
本当は月１が良いそうですが
緩いダイエッターなので、
週１ 日曜日を
チートデイにしています
１ヶ月に１キロ痩せるのを目標に。
身長１５５、５cm
目標は、４８kg
まだまだ、先は長い
オートミールダイエット以外で
気をつけていることは、
糖質を少なめに！
小麦粉の物は食べない！
お酒は週２回まで！
スイーツは日曜日のみ！
お水をたくさん飲む！
ダイエットを6月から始めて、
食べなくなったものは、
風呂上がりのアイスクリームと、
ポテチです
良く食べるようにしているものは、
サバ缶
ダイエットを始めたのは、
血液検査で、あと少しで
糖尿病と言われたからです
ＨbＡ1c が、６、６Ｈあり、
６、７Ｈになったら
治療を始めるようだよと
言われたから
父は長くインスリンの注射を
していたし、
母も、果物の食べすぎ？で糖尿病に
なったことがあるので、
遺伝する可能性が大でした
４ヶ月間、
サバ缶玉ねぎ
(サバ缶半分と、水にさらさない玉ねぎ)
サラダにしたりして
よく食べました。
４ヶ月後の血液検査で、
６、０Ｈ
になり、正常値に戻りました。
良かった！
油断しないように、
なるべく魚多めの
食生活を続けようと思います。
体重を落とすだけでなく、
筋肉も付けたい！
ウエストも絞りたい！
できれば、
腹筋割りたい
朝晩のストレッチは必ずやります！
今月の残り１週間の目標は、
有酸素運動を毎日やること！
とりあえず、
今日からは、
買い物は歩いて行ってこよう
頑張るぞー！
ファイト自分！
