#寝付けない夜にしていること

Introduction

　良質な睡眠は健康にとって非常に重要ですが、寝付けない夜には誰もが直面する問題です。この記事では、寝付けない夜にすることについていくつかのアイデアを共有します。

　寝付けない夜には、本を読むことがお勧めです。実際、読書は脳を刺激するため、疲れを感じなくなり、眠気を誘発するのに役立ちます。ただし、寝室で明るいライトを使用する場合は、青色光を発するLEDライトを使用しないようにしてください。なぜなら、青色光は目を覚まさせ、眠気を妨げる可能性があるからです。

　瞑想は、ストレスを減らし、リラックスさせるための効果的な方法です。瞑想をすることで、心拍数が減り、ストレスホルモンの分泌が抑制されます。さらに、瞑想は、睡眠を促進するのに役立ちます。寝付けない夜には、深呼吸をして、静かな場所で瞑想することをお勧めします。

　考え事をしていて頭の中がごちゃごちゃしてどうしても寝付けない時は音楽をかけたまま寝てみてください。頭の中の考え事が落ち着いて気づいたら寝てしまいます。

　ストレッチは、身体の緊張を和らげ、筋肉を緩めるための素晴らしい方法です。特に、寝付けない夜には、軽いストレッチを行うことで、筋肉をリラックスさせ、睡眠に入りやすくなります。ただし、激しい運動は、寝つきを悪くする可能性があるため、避けるべきです。

　下の動画は寝る前に軽くストレッチするだけでしっかり熟睡できてダイエットまで出来てしまいます！筆者も毎晩取り組んで朝はすっきり目覚められるようになりました。

　寝付けない夜には、ストレスを減らし、リラックスすることが重要です。本を読む、瞑想する、ストレッチするなど、多くの方法があります。これらのアイデアを試して、健康な睡眠を手に入れましょう。