みなさん、こんにちは！
夏は、少しの運動でも
りさです！
さて、今回のブログは
夏も終わりに近づいてきて
段々と寒い日が増えてきました。
そのうち秋がすぐに過ぎ、
冬がやってくるでしょう、、。
そこで！今回は、
え？そうなの？
知らなかった、、
うそでしょ？
と言いたくなるような
内容です。笑
と、いうのも
みなさんは、
夏と冬、どちらが
痩せやすいと
思いますか？
『いや、そりゃ夏でしょ！』
『当たり前じゃん！』
そんな声が
聞こえてきますが。笑
実は！違うんです、、、！
汗をかくため、
痩せやすく。
逆に冬は太りやすい。
そんな気がしますよね？
しかし！
実は逆なのです！
夏よりも冬の方が
基礎代謝が高く、
痩せやすいのです、、！
＊「基礎代謝」
生きていくために
最低限必要な生命活動、
つまり内臓を動かしたり
体温を維持するなどに
使われるエネルギーです。
基礎代謝の中で、
最もエネルギー消費が
多いのは筋肉です。
運動をしなくても
細胞を維持する為だけに
消費されるカロリーのことです。
1日の消費カロリーのうち、
70%がこの「基礎代謝」です！
冬は気温が低いので、
体温を保つ為に
人体は一生懸命に
カロリーを燃やして
熱を作ります。
ですので、
冬の方が基礎代謝が
高くなります。
ここで、１つの疑問です、、。
冬の方が基礎代謝が高いのに
だったら何故
「冬は太りやすい」と
思われているのでしょうか、、？
それには、２つの原因が
あります！
①
１つ目は「運動不足」です。
冬は寒い為、
どうしても外に出て
運動をしたり、
外を歩く時間が
短くなりますよね、、。
年末年始のお休みで
寝正月してしまう、
なんてこともあるのでは
ないでしょうか？？
では、冬に運動不足に
ならない為に
どうすればいいのでしょう？
1番のオススメは
エスカレーターやエレベーターは
使わずに、
階段を使い、上り下りする事です！
階段を上がる筋肉は、
「大腿四頭筋」と「大臀筋」という
大きな筋肉を使う運動で、
実は手軽で
キツ目な運動なんです！
1日5分でも階段を上がる時間を
作ってあげるといいと思います。
②
２つ目は「暴飲暴食」です。
年末年始は宴会が多く、
摂取するカロリーが
増えがちです。
宴会の時は、お酒の量よりも
「つまみ」の食べ過ぎに
注意しましょう！
揚げ物、肉類、炭水化物は
なるべく避けて、
サラダ、キノコ類、筍、
コンニャク、しらたき、
海藻類(ひじき、わかめ、昆布など)、
「食物繊維」の多いつまみを
たくさん食べるようにすれば
断然！太りにくくなります！
食物繊維はたくさん食べても
カロリーが限りなく
ゼロに近いので安心して
たくさん食べましょう！
逆に、シメのラーメン、
うどん、お茶漬けなどの
炭水化物は
控えると良いでしょう。
太りすぎると、
体内の活性酸素が増えて
体のサビつきが進行し、
老化が進行してしまいます。
「肥満」＝「老化」と
思って、注意しましょう！
さて、今回もみなさんの
チカラになれたでしょうか？
もし何かもっとチカラに
なれることがあれば
知っている知識を
ご紹介していきます！
『太っている自分に
サヨナラしたい！』
最後まで読んでいただき、
誠にありがとうございました！
では、また次を
お楽しみに( * ´ ω` *)