仕事夜の部も終わり、先ほどホテルに帰還。
ブログ用にノートPCは持ってきたが、荷物が重くなるのでACアダプターは置いてきた。
バッテリー残量が残りわずか
火曜日は中国地方の大雨で被害が大きかったようだ。
私のように新幹線が少し遅れるくらいなら全然ましなことだ。
ただ四国の早明浦ダムの貯水率は少し上がった模様。
私の会社では毎年四国の渇水に頭を痛めている。
昨年は大阪から必要最小限の水を運ぶシミュレーションまで行った。
ただ今できるだけ水を使わずに済む設備に更新中だ。
明日は帰阪の予定、新大阪に着いたらさっそくゴールドジムへ直行せねば
これから糖質０の発泡酒とチューハイを飲んで寝よう
それではでは
写真は読売旅行で販売されている世界一周旅行。
飛鳥Ⅱで103日間かけて廻るそうだ。
主な寄港地は
神戸を出発
●シンガポール
●コロンボ（スリランカ）
●スエズ運河渡航（エジプト）
●イスタンブール（トルコ）
●アテネ（ギリシャ）
●ナポリ（イタリア）
●バルセロナ（スペイン）
●リスボン（ポルトガル）
●ルーアン（フランス）
●ドーバー（イギリス）
●アムステルダム（オランダ）
●ストックホルム（スウェーデン）
●レイキャビク（アイスランド）
●ニューヨーク
●パナマ運河渡航（パナマ）
●サンフランシスコ
●ホノルル
●横浜
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気になる旅行代金は
◎Sロイヤルスイート 2250万円 （部屋面積 88㎡）
○Aアスカスイート 1080万円 （部屋面積 45㎡）
○Cスイート 860万円 （部屋面積 33㎡）
○Dバルコニー 550万円 （部屋面積 22㎡）
○Eバルコニー 520万円 （部屋面積 22㎡）
○Fステート 440万円 （部屋面積 15㎡）
○Kステート 390万円 （部屋面積 15㎡）
食事は朝・昼・夕の３食が各１０１回、料金に含まれている。
歳とって悠々自適な生活がもしもできたら、ぜひ乗船したいもんだなぁ
夢のまた夢か…
今日は地元のコナミでトレーニング
朝・昼は相当混んでいるので、閉館前の２時間を利用した。
休日の夕飯時は空いていていいなぁ
今日は背中と肩のトレーニング。
３日間の休筋日をとったが、果して痛みは治ったのか？
始めてみると肩に違和感はない様子。
でも念のためにウェイトはいつもより軽めにして行った。
その代りに軽くてもよく効かせられるよう、
トライセット法で追い込んだ。
↓↓↓
1つのボディーパートに対して3つの種目を、休みをとらずに連続して行う。
サイドレイズ、フロントレイズ、ベントオーバーラテラルレイズ。
3種目連続して１０レップずつ行い、そこで小休憩。
ウェイトは軽くても３種目×３セットこなすと、さすがにこたえて、床に汗が落ちる。
本日のメニュー
●ラットプル・ダウン
●ラットプル・ダウン・ビハインドネック
●ベントオーバー・ロウ
●ワンハンド・ダンベルロウ
●シーテッド・ケーブル・ロウ
●バーベル・シュラッグ（スミスマシン）
●ケーブル・アップライト・ロウ
●サイド・レイズ
●フロント・レイズ
●アブドミナル・クランチ
約９０分
◎その後エアロバイクを5分間
プロテインの割引販売をしていたので、２袋を２割引きで買って帰った。
それではでは
