2ヶ月連続で筋肉量が増えなくなり、脂肪だけが増え続けた。
0.8kg/月もアップしてしまったのが原因かも。。。
増量は難しい！
3月～4月は減量に移行。
■2023年2月までの栄養摂取量と体重・脂肪量・筋肉量・基礎代謝
■2023年2月までの体組成変化
■2023年3月の栄養摂取量目標の計算
2023年2月の除脂肪体重 55.88kg から算出
基礎代謝：1577 kcal
〃(季節変動考慮)：1577kcal (3月は100%計算)
メンテナンスカロリー：2507kcal (運動量レベル1.59で計算)
バルクアップ目標：0kg
ダイエット目標：1.8kg → 1日当たり60g
※月に1.8kg減らすために減らすべき摂取カロリーの計算
7200kcal × 0.06 kg = 432kcal
摂取カロリー目標 2075kcal/日
= 2507kcal ー ダイエット分 432kcal
