2日目

ダンベルサイドレイズ 6kg 10回 3セット
ダンベルベンチプレス 22kg 10回 2セット
オルタネイトダンベルカール 10kg 10回 1セット
オルタネイトダンベルカール 10kg 7回 1セット
オルタネイトダンベルカール 7kg 5回 2セット
レッグプレス 179.6kg 10回 3セット
ダンベルリストカール 10kg 10回 3セット
ダンベルリバースリストカール 5kg 10回 3セット
ワンアームダンベルフレンチプレス 6kg 10回 3セット
バーベルベンチプレス 55kg 8回 1セット


iPhoneからの投稿

久々の更新！

ジムに入って早一ヶ月が経ちました。
2ヶ月のブランクは大きいですねヽ(´o｀；
徐々に負荷を元のトレーニングの設定に戻しつつありますがなかなかにキツイです(>_<)

また更新していきます！

ダンベルサイドレイズ 6kg 8回 3セット
オルタネイトダンベルカール 9kg 10回 3セット
ダンベルロウ 12kg 10回 3セット
ベンチプレス 57.5kg 10回 2セット 55kg 10回 1セット
レッグプレス 179.6kg 10回 3セット バーベルカーフレイズ 80kg 15回 1セット 60kg 15回 2セット
チンニング 53kg 10回 2セット


iPhoneからの投稿

2012/03/12

ベンプレ60kg8、6、57.5kg3
プッシュアップ10×3
片足レッグプレス90を10×3
レッグエクステンション120を10×3
アームカール19.5kg10×3
リストカール12kg10×3
トライセプスエクステンション自重+10kg10×3
カーフレイズ150を10×3