ダイエット中なのに
おやつ選びに失敗している人は多いと思う。
ちょっと知っておくだけで
大いに活かされる栄養の知識。
今回は
着々と痩せ続けている私（２ヶ月でマイナス３.５キロ）の
おやつの選び方をシェアしたいと思う！
せっかくなら
正しい知識を学んで
賢く美味しく食べましょうー！
今朝ナチュラルローソンで買ったおやつはコチラ↓
わたしの好きなおやつだったりします。
私はパッケージに書いてある
「糖質オフ」とか「脂肪ゼロ」とか
「ココナッツオイル使用」とか(笑)
絶対に信じません。
ちゃんと裏の栄養成分表示を見て
買うかどうかの判断をします。
で、成分表のどこを見ているのかというと
脂質
炭水化物（糖質）
まずは、この２つで十分です。
２つを見るのに慣れたら
タンパク質
のところをチェックしたらいいと思う。
（さすがの私もおやつにタンパク質は求めません）
この２つのクッキーの
栄養成分を比較すると・・・
＜左のココア・アーモンドクッキー＞
脂質11.2ｇ
炭水化物26.6ｇ
ですね。
＜右の豆乳きなこクッキー＞
脂質10.8ｇ
炭水化物31.0ｇ
なので、
脂質が多いのは左のココア・アーモンドクッキー
糖質が多いのは右の豆乳きなこクッキー
となります。
ダイエットとなると
やっぱりまずは糖質を控えた方がいいと思うので
この２つだったら
ココア・アーモンドクッキーの方が良いかも。
で次に、
このプロテインバーを見て下さい。
脂質3.8ｇ
炭水化物19.3ｇ
さっきの２つと比べるととてもヘルシー！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜ココア・アーモンドクッキー＞
脂質11.2ｇ
炭水化物26.6ｇ
＜豆乳きなこクッキー＞
脂質10.8ｇ
炭水化物31.0ｇ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー糖質は３分の２くらい。
脂質は３分の１くらいの量ですね。
しかもタンパク質の含有量も10ｇと多め！！！
筋トレ大好きの私としては嬉しいです。(笑)
そして、もっと糖質が少ないものは
私がよく食べているもの
ベスト１０に入るコチラ↓
ソイジョイチョコ味。
こちらの栄養成分はね
糖質（炭水化物）7.1ｇ
なのです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜ココア・アーモンドクッキー＞
脂質11.2ｇ
炭水化物26.6ｇ
＜豆乳きなこクッキー＞
脂質10.8ｇ
炭水化物31.0ｇ
＜プロテインバー＞
脂質3.8ｇ
炭水化物19.3ｇ
紹介した中で
ダントツ低い糖質量。
（脂質は多めだけど）
ソイジョイの味によっても
糖質量は変わるので
裏を見てチェックしましょうー。
わたしは基本、
おやつの糖質量は２０ｇ前後に
押さえるようにしています。
なので
大量にストックしているコチラ↓
なんて優秀おやつです。
アーモンド&小魚
糖質3.2ｇ
です。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜ココア・アーモンドクッキー＞
脂質11.2ｇ
炭水化物26.6ｇ
＜豆乳きなこクッキー＞
脂質10.8ｇ
炭水化物31.0ｇ
＜プロテインバー＞
脂質3.8ｇ
炭水化物19.3ｇ
＜ソイジョイチョコ味＞
脂質9.9ｇ
糖質7.1ｇ
ソイジョイの半分の糖質量。
でも脂質はわりとあるけど、
それはナッツ類だからですね〜。
皆さんがよく買ってるおやつの
成分量はどのくらでしょうか？
おやつの選び方の
ざっくりとした
目安としてだけど
脂質は10ｇ以下
糖質は20ｇ以下
を選ぶと、
おやつとしては優秀かもしれません。
ちなみにー！！！！
ポテトチップス１袋は
脂質30.6ｇ
炭水化物（糖質）45.7ｇ
でした。
ご参考までに。
とても簡単に書きましたが
それでも
”栄養難しいーー！！！”
と思ってしまった方は
「糖質２０ｇ以下のおやつを選ぶ」
と覚えたらいいと思う。
もちろん、すっごく小さいお菓子が
この含有量だと危険だけどね。(笑)
パッケージの広告に騙されないで
しっかり事実を確認しましょうね。
ではまたー！
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