ブランク明けの練習

おはようございます！
昨日はポイント練習を行ったのですっかり疲れ果てています。
実は私、練習を再開して2週間ほどなんです。
一年ほど全く走っていませんでした。
さて、今回はブランク明けの練習を考えましょう。


ブランク明けにポイント練習をいきなり行ったのですが、案の定筋肉痛で翌日は歩くのが苦痛で苦痛でしょうがありませんでした。
(一応週23でジョグはしていたんですけどね💦)
ここでブランク明けの練習メニューを考えてみました

第1週 週6 30-40分ジョグ
第2週 月 40分ジョグ 流し
          火 40分ジョグ+400×３(68秒)r＝3分
          水 30分ジョグ
          木 40分ジョグ 流し
          金 6000m距離走(3分50-4分) 流し
          土 30分ジョグ
          日 休養

第3週 月 40分ジョグ
          火 6000m距離走
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などと言ったように最初の週はジョグを行い、流しを入れつつ2周目から距離走を短めでゆったりとしたペースで行っていくのが良いと思います。
(ちなみに筆者は5000m15分30程度ですが、このペースでも十分きつい)
最初の1-2ヶ月は距離走中心で足を作りつつ、
400m8-10本(筆者の場合78-76秒)を入れて行けば良いのではないでしょうか。
自分が思っているよりも身体はおとろえています
くれぐれも怪我はしないように楽しんでいきましょう

それでは。