こんにちは💙最強アラカン女子の💙ちあきです。
初めての方はこちらから
ゴールデンウイークには
仕事がなくて
ゆっく～りしていたら、痩せたっ
なんて書いた私ですが～
私の場合
平日と休日の違いが他にもあります。
それは、睡眠すいみん時間
「睡眠不足だと、太りやすくなること」
皆さんはご存じでしたか
（天使の寝顔）
平日には仕事があるので
どうしても
睡眠不足になりやすくて・・・
５時間～７時間かな
でも、休日には
８時間から１０時間位
ゆっくり寝ることが多いです～
ああ～幸せな時間
起きたくなくて、
ごろごろ～
してたりします。
わわわ
やっぱり
７時間は寝たい～～～～～～
思えば、SNS好きで
ついつい・・・夜更かし・・・
睡眠不足のまま～バタバタ仕事へ
そんな怠惰な生活を続けていた・・・私。
皆さんもご存じと思いますが
私たちは寝るときに
深い眠りと浅い眠りを繰り返しますよね。
・深い眠りの時には成長ホルモンが活動する
・浅い眠りの時にはコルチゾールというホルモンが
活発になる
この二つのホルモンは、
脂肪を燃やす働きがあるそう。
もし睡眠時間が短いと～
この二つのホルモンの分泌が不足したり
（７０％も減ったりするみたいっ）
レプチンというホルモンの分泌が低下します。
（食欲を抑えるホルモン）
だから、
睡眠不足だと脂肪がたまりやすくなる
寝なきゃ寝なきゃ～
と、今年になって
とにかく、睡眠時間を確保するよう
心がけました。
こんなふうに
美しい寝顔にはなかなか、なれないけれど
たくさん寝ますっ
あっ
でも
・寝すぎも肥満になりやすいそう
やはり、私の２０㎏太りは
睡眠不足と、睡眠過多のせいだったの
・７時間位がよいみたいです
・そして真っ暗な部屋で寝る
・寝る前、睡眠中にはPCやスマホを見ないようにしたり
遠ざける
ナースちあき
の今日のアドバイス
でも、皆さん。
そんなに簡単に、生活は変えれません
（続きません
）
私は、この約４か月
睡眠ちゃんと７時間とったか？と聞かれたら
半分以上は、７時間とれませんでした。
そんなもんです。つい、遊んじゃって～
なんでも、完璧にしようとすると
ストレスがたまります
ですから、できたらラッキー
そのくらいの気持ちで、自分を責めないで
ダイエットするのがいい感じ
６０％くらいでいいかなぁ～
運動は全くせず
ストレッチも～時々
おやつも毎日食べ
９時過ぎにしっかり夕食も食べ
そんな生活でも７．４㎏やせたので
そんな、ゆるゆるの毎日を続けます。
さぁ、一緒に幸せダイエットしましょ