足パカエクササイズ
その名の通り脚をパカパカと開いたり閉じたりするだけです。
太もも痩せやむくみに効果有。
1. 仰向けに寝ころびます。
手は体の横へ。
2. そのまま脚を天井に向けて持ち上げます。
床と足が垂直(L字型)になるようにしましょう。
この時両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けます。
3. 脚を持ち上げたまま。
出来る限り大きく左右に開きます。
4. 開いたら今度はゆーっくり閉じて元の位置へ。
5. 太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うとより効果が期待できます。
開いて閉じるを１回として30～50回くらい繰り返します。
足パカエクササイズ 縦バージョン
横のパカパカが終わったら、今度は縦にパカパカします。
1. 脚を延ばした状態で仰向けになります。
2. 片脚を30度くらい持ち上げます。
3. 数秒キープした後ゆっくり下ろします。
4. 逆の脚も同じように持ち上げて、キープさせた後、下ろします。
5. これを両脚で１回として30～50回くらい繰り返します。
腰が痛くなったり辛いと感じる人は頬杖をつかずに、顔は伏せた状態でもOKです。
一日のうちの大部分を占める睡眠。
この睡眠をうまく利用して、寝るだけの超簡単ダイエットがあるのはご存知ですか？
寝ている間でも人はカロリーを消費しています。
カロリー消費を促しているのは、若返り効果があると言われている成長ホルモンで、その成長ホルモンに近年、ダイエット効果があることが発見されたそうです
ヽ(≧∀≦)ﾉ
つまり、寝るだけダイエットとは、この成長ホルモンを活発にする
8つの習慣をつけることで痩せられるそうです。
①夜中３時までに寝る！
成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。
なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！
お肌の黄金時間と一緒ですね♪
②眠りはじめて3時間は起きない！
成長ホルモンが分泌されるのは、睡眠開始後3時間と言われてます。
なので寝始めてから最低でも3時間はまとめて寝るようにしましょう！
③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！
寝る前の食事は消費されず蓄積するので21時以降の食事は避けるようにしましょ
う！！
また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、覚醒作用があるようです。
なので、寝る前はストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう♪
④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！
就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、成長ホルモンの分泌が活発にな
るようです。
また空腹感を抑える効果もあるようです♪
また、はちみつを選ぶ際は「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！
⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！
成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、睡眠一時間前に低インシュリンで成長ホ
ルモンを活発にするアルギニンを多く含む、アーモンドを『3粒』とるのがいいそう
です♪
⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！
ハーブティーの中でもカモミールティーは、神経を鎮める効果が高いと言われています。
また、昔から不眠症に効くと言われているホットミルク。
ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料のトリプトファンが多く含まれており、トリプトファンを寝る前に体内摂取することでメラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。
両者とも寝る直前に飲むことでリラックスした状態で眠りに入ることできます♪
⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない
PCやスマホなどの電子機器はブルーライトを発しており、交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。
更にはブルーライトは睡眠にとって大事な要素であるメラトニンの生成を抑える働きがあります。
なので寝る2～3時間前にPCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪
⑧睡眠時間は7時間に！
コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、睡眠時間は7時間が一番良いとされ、
それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！
なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう♪
いかがでしたでしょうか？
皆さんはいくつ実行できているでしょうか？
寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで
簡単だし、皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか？
016年も様々なダイエット法が流行りました。
ココナッツオイルに白湯、はちみつ、甘酒･･･etc
その中でも2017年に流行るであろう
新たなダイエット方法をご紹介します♪
それはアボカドオイルダイエットですヾ(･∀･)ﾉ
『アボカドオイルとは？』
アボカドオイルはアボカドの果実から得た脂肪油です。
アボカドオイルは他のほかのオイルとは異なり、
皮と種を取り除いて果肉だけで搾るため淡黄色で、
わずかにアボカドの特異な香りがします。
さらに、アボカドオイルは抗酸化油・難酸化油とも言われ、油脂中最もアレルギーのないオイルです。
ビタミンA、B群、Eなど各種ビタミンや、たんぱく質、レシチン、ミネラル、ペクチンなどの栄養を豊富に含んでいます。
『アボカドオイルの主な効果・効能とは？』
・中性脂肪＆コレステロールの減少
アボカドオイルに豊富に含まれている良質な脂肪酸が、
中性脂肪やコレステロールの低下作用をもたらしてくれます。
中性脂肪やコレステロールが減ることで血液がきれいになり、
血のめぐりがスムーズになることにより、動脈硬化予防に効果的です。
・エイジングサインの対策
少量でも多くのビタミンEを摂れるのがアボカドオイルにはあり、この栄養成分は
若返りのビタミンとして注目を集めています。
強力な抗酸化作用をもたらしてくれて、老化や病気の元凶となる活性酸素からカラダ
を保護してくれます。
皮膚や血管、細胞などの衰えを防ぎ、血のめぐりがスムーズになるよう促してくれ
るため、生活習慣病を防止するのにも有用です。
・高血圧やむくみの対策
血圧低下作用をもたらしてくれるカリウムがアボカドオイルには含まれています。
数値が気になる人の対策や、カリウム不足によるむくみの対策にも役立てられるで
しょう。
・腸内環境の改善
アボカドオイルには食物繊維も多く含まれています。
食物繊維には腸内環境を整え、便秘や肌荒れのトラブルを解決する役割がありま
す。
“世界一栄養価の高い果物”として
ギネスブックに載るほどのアボカド。
そのアボカドから作られたアボカドオイルは、肌や頭皮の保湿や痩身サポート、
さらに生活習慣病予防などに良い働きをしてくれるみたいです。
ハリウッド女優たちの間でも徐々に知名度が上がっているみたいです！！
アボカドオイルは、Amazonなどもでも販売されているので、もし気になる方は
是非ともチェックしてみて下さいヽ(○`･v･)人(･v･´●)ﾉ
