むちお母です。
産後２０ｋｇ太った私の
産後のダイエット方法を書こうと思います。
とは言っても、産後２週間検診で
１０ｋｇ減っていたのです。
はい。サイコー！
これに関しては、私がかなりの
浮腫みやすい体質だったことが関係しているようで
２週間検診では脂肪が落ちたというのは全くなく、
ただ単に浮腫が取れたので１０ｋｇ落ちたのです。
問題はそこから。
残りの１０ｋｇをどう落としたか！
産後１ヶ月は里帰りをしていて
母に甘えまくっていたので、
食事をコントロールすることはできず、
産後１ヶ月後に自宅に戻ってからスタートしました。
まずは、骨盤がゆるゆるなので
運動ができず、
とりあえず食事のコントロールから始めました。
元々意識はしていたのですが、
食事の順番を必ず野菜からにしたこと。
そして、脂肪燃焼スープや野菜スープなどを積極的に取り
夜ご飯の炭水化物は控えました。
そして、夜ご飯の前には必ず！
もずく酢！
お酢は脂肪燃焼効果などが期待できるそうで
必ず！！！！！食べていました。
今でも食べています！
ただ、食べ過ぎはよくないので、
夜ご飯の前に１日１パック！
元々チョコレートなどの甘いお菓子が好きな私。
甘いものが食べたい！
というときは、
バナナ・どら焼き・デーツ
特に甘いもの欲があるときはあんこが
腹持ちが良くて個人的にはお気に入りです。
そして便秘気味な方にはプルーンをおすすめです！
私は便秘がちなので
腸内に老廃物を溜め込みたくなく、
積極的に出す！
プルーンは食物繊維もたっぷりで
お通じ改善効果がすごいです！
ただ、こちらも食べすぎると
かなりの腹痛を伴ってお腹を下すので
気をつけてください。
実体験ありです笑笑
極端な食事制限をしてしまうと
私の性格上、絶対に続かないので
比較的ストレスフリーにできるものを取り入れています。
やる気があるときは筋肉大好きトレーニングマンのような
ブロッコリー・鶏胸肉・さつまいも
の日もありました！
もちろんお出かけの日や外食などは
好きなもの食べていましたよ〜！
まずはストレスフリーが一番。
そして、短期間で一気に落とす事を
考えすぎない！
１０か月かけてついた脂肪は１０ヶ月かけて落とすと
かの有名な竹脇まりなさんがおっしゃっていました。
そして
産後２ヶ月してようやく運動を再開し出しました。
それこそ竹脇まりなさんのYouTubeをみて
踊る。踊る。踊る。
めちゃくちゃダンスが下手なので
必死で踊ってる私を見て旦那はいつも笑ってます。笑
姿勢が悪いといけないので
猫背防止、姿勢矯正ベルトを巻いて常に
お腹を意識しながら過ごしていました。
そしてスリーコインズのこちら↓
足をコロコロするやつです。
その日の浮腫はその日のうちに！
腹筋は子宮に痛みが出たので
３ヶ月くらい経ってから筋トレスタート。
声を大にして言いたい！
筋トレするなら絶対にスクワットー！！！
スクワットめちゃくちゃキツいですが
一番大きな筋肉を鍛えると
痩せやすい！
そんなこんなで産後６ヶ月時点で２２ｋｇの
ダイエットに成功したわけです。
コツコツコツコツ。
まだ理想体重までは３ｋｇは落としたいので
一緒に頑張りましょう！
あと3ｋｇ痩せれたら
ビフォーアフターの写真でも載せようかしら。
それでは。