閉経後にも気をつけないと
いけない事が多い模様
これも調べてみました。
(素人レベルです)
①骨に注意
骨粗しょう症になりやすいそう
予防対策として、2つ。
・運動する
・カルシウムと補助するものを摂る
運動は骨に刺激を与えるものが良いらしい。
色々あったが、運動ニガテな私には
ウォーキングが合ってそう👣
カルシウムは、
乳製品・野菜・大豆・魚
その補助として、
ビタミンＫ(ブロッコリー、小松菜、納豆等)
ビタミンＤ(魚、きのこ、卵)
を摂ると良いらしい。
…
身体に良いものを摂りましょう
ということですね
②血管も注意
悪玉コレステロール(ＬＤＬ)が上がりやすい
血がドロドロで動脈硬化になり
脳梗塞や心筋梗塞の原因となるとか…
対策としては色々。
・ウォーキング
・動物性ではなく、植物性や魚油を摂る
★飽和脂肪酸を減らす
(肉の脂身、加工肉、チーズ、バター、ドーナツなど…………肉の脂身を除いて、全部好き
)
)なたね油やオリーブオイルが良いそう
・魚やナッツを摂る
・卵は1日1つまで🐣
・食物繊維を摂る
食物繊維は
コレステロールの数値を下げる効果が
あるらしい。
お芋と豆類を多く摂ろう。
③高血圧に注意
塩分控えめに。
④糖尿病に注意
内臓脂肪が溜まりやすくなるので、動脈硬化が起きやすい
あぁ…
私、脂肪肝でしたね………
⑤フェムケアも大事
おしもが乾燥しやすく、
悪い菌が繁殖しやすいとか。
保湿ケアをすると良いそう。
ウォッシュレット後は
保湿をする癖をつけた方が良いらしい
注意点多くて頭パンクしそう
要は、
ウォーキングして、
健康的なものを食べて、
保湿ケアもすれば良いのかな？
出来る事から始めようと思います