スマホ廃人”になる前に、あなたのスマホ依存度をチェックしよう！次のチェックシート項目に、とても当てはまる＝4点、当てはまる＝3点、当てはまらない＝2点、まったく当てはまらない＝1点、の点数をつけ、その合計得点で依存状態を知ることができる。
□スマホの使いすぎで、家事や仕事のパフォーマンスが下がった
□家族といっしょにいるより、スマホを使っているほうが楽しい
□スマホを使えなくなったら、我慢するのが大変そうだ
□スマホの利用時間を減らそうとしたが、失敗した
□スマホの利用で、家事や仕事で計画したことがうまく進まない
□スマホを使えないと、世界が終わったような気分になる
□スマホがないと、落ち着かずイライラする
□いつもスマホを使っていると指摘されたことがある
□やめなくてはと思いながらもスマホを使い続けてしまう
□夫や子どもからスマホの使いすぎについて不満を言われたことがある
□スマホを取り上げられたり使えないと、パニック状態になる
□スマホの長時間利用が習慣化している
【スマホ依存度】合計得点が36点以上の人はかなり深刻な依存状態。33～35点の人は依存症の一歩手前。32点以下の人はふつうの使用者。