いつもご覧頂きありがとうございます
今回は「冷え」のタイプについて
妊娠中に病院から頂いたツムラさんの冊子に読んで
冷えにもタイプがあることを知りました
今回は冊子で学んだことをまとめてみたいと思います
全身型
体内の熱を生産する力が弱くなり、新陳代謝が低下してしまい、全身が冷えるタイプ
食欲や気力が低く、疲労感や倦怠感が生じる
長年の冷えにより、手足や内臓が冷えている最も深刻な冷え。一刻も早い対応が必要
改善ポイント
◯睡眠を十分にとる
◯軽めの有酸素運動
◯腹巻き、レッグウォーマー、スカーフ等を使う
◯冷飲冷食を避けて、あたたかく消化の良いものを腹八分目で食べる
◯バランスの良い和食中心の食事
◯生姜やネギなどの身体を温める食品を積極的にとる
四肢末端型
手足の先まで血液が循環しないことで手足に冷えが起こる。10〜20代の女性に最も多くみられ、疲労や無理なダイエットが原因の可能性も
しもやけや立ちくらみ、ニキビ、月経トラブルが起こりがち。筋肉量の低下もみられる
改善ポイント
◯ウォーキングや筋トレで筋肉量を増やす
◯湯船につかる、足湯や手浴も🫶
◯夜ふかしは避ける
◯スマホで目を使いすぎないようにする
◯プルーンなどのドライフルーツ、黒豆、黒ゴマ、ひじき等の黒い食材がオススメ
上熱下寒型
血の巡りが悪く滞った状態で上半身がのぼせて、下半身が冷える
顔のほてりで冷えとは気付きにくいため注意
イライラ、頭痛、顔のほてり、肩こり、肌荒れのほか月経トラブルや便秘が起こることも
改善ポイント
◯深呼吸する
◯足湯や下半身浴で下半身を温める
◯スクワット等で下半身の筋肉量を増やす
◯長時間同じ姿勢でいないようにする
◯緩めの服を着る
◯口が乾いたり顔が熱くても、水分の摂りすぎや冷房をきつくしすぎない
◯冷飲冷食、甘いもの、高脂肪のものを控える
◯青魚、野菜、酢などがオススメ
体感異常型
ストレスで自律神経が乱れ、血流が悪くなり冷えを感じるタイプ
疲れているのに眠れない、集中力がなくイライラする、食欲不振、胃痛、息が吐きづらいなどの症状がみられる
改善ポイント
◯気分転換をしてストレスをためない
◯吐く息が長めの深呼吸
◯短時間でも自分時間を
◯パソコン、スマホの長時間使用しない
◯ヨガや太極拳、ストレッチなどのゆっくりとした運動
◯長めの入浴、アロマなどでリラックスを
◯ミントやしそ、レモン、みょうが、香草は効果的
症候型
頭痛や腰痛、肩こり、アレルギーなどの具体的な症状があり、これらの裏に冷えがかかわっているタイプ
改善ポイント
◯腹部やみぞおち、腹巻、カイロで温める
◯暖かい食べ物をとる
◯冷飲冷食を避ける
…ほか
むくみがあり冷える
規則正しい生活、ウォーキングを心がける
水の取り過ぎに注意
あなたはどのタイプでしたでしょうか
これらを読んでわたしが特に感じたことは
血流を良くする
睡眠をしっかりとる
適度に身体を動かす
むくみに気をつける
ストレスをためない
あたりでしょうか
コンディショニング
よもぎ蒸し
非常に効果テキメンですね
これらについてはまた今度
最後まで読んで頂きありがとうございました
