もう7日ですが、今年最初のブログ。
明けましておめでとうございます。
実はクリスマス前辺りに風邪を引いてしまい、
それをずっと引きずってました。
喉の異変から39度の高熱。
（一晩で下がってインフルではなかった。）
そこから体力が回復しきれず2日ほど寝込み、
その後は咳と鼻水に悩まされ…。
何とか寝正月は避けられましたがキツかった。
ここ数年は風邪を引くと毎回高熱が出て数日は寝込むようになりました。
その後は咳に悩まされ…。
本当に風邪引くとしんどい。
夫からは体を鍛えろと言われてるのでChatGPTに相談しました。
免疫を落とさないための【毎日リスト】
- 朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
- 水か白湯を一口飲む何か少し食べる（一口でOK）
- 日中体を冷やしっぱなしにしない（首・お腹・足首のどれか）
- 5〜10分だけ歩く or 体を動かすたんぱく質をどこかで摂る（卵・豆腐・魚・肉のどれか）
- 夕方〜夜カフェインは控えめ寝る直前の食事は避ける
- 明かりを少し落とす寝る前（時間はバラバラでOK）
- 入浴 → 明かりを落とす → 布団眠れなくても横になればOKスマホは見ない（音だけなら可）
週に数回やればいいこと
- 日光を10分浴びる外に出て少し歩く
体調が怪しい時の【即行動】
- 予定を減らす早めに休む
- 「様子を見る」はしない
やらなくていいこと
- 頑張る運動
- 完璧な生活
- 自分を責めること
覚える一言
- 「免疫は、整えてさえいれば勝手に働く」
寝込まないようにするには体を鍛えるよりも免疫力を下げないとこが重要らしいです。
これなら出来そうかな。
今年の目標は
風邪を引かないこと。
頑張ろうと思います。