寒くなり寝付きが悪くなったという方もいらっしゃるのでは？お布団に入ってからでも行える寝る前にお勧めストレッチのご紹介です✨
🌕寝る前ストレッチ①
◯仰向けになり、両膝を立てます。
◯片方の膝を両手で抱え、息を吐きながらゆっくりと胸に引き寄せます。
◯股関節の付け根やお尻の筋肉が伸びるのを感じながら、20～30秒キープ🍃
◯反対側も同じように！目を閉じながらリラックスして行うと尚よしです😌
🌕寝る前ストレッチ②
◯仰向けに寝ます。
◯両膝を曲げて胸に引き寄せます。
◯膝を外側に開き、両足の裏が天井を向くようにします。
◯両手で足の裏の外側（小指側）をつかみます。
◯手で足裏を引っ張るようにして、膝を脇の下に近づけるように股関節を開いていきます。
◯このまま30秒から1分程度、呼吸をしながらキープします。
ゆらゆら左右に揺れても気持ち良いです◎☺️
◯終わったら、両手を離して足を伸ばし、リラックス🪻
股関節周りのストレッチは寝付きが良くなるだけではなく、冷えやむくみ、骨盤の歪みの緩和、腰痛や膝痛予防にもなります✨
ぜひ毎日の習慣にしていきましょう〜♪