1-3･[ 麺類 ]定食や丼ものと比べると､1人前が比較的低ｶﾛﾘｰですが､たんぱく質や野菜がほとんどとれない為､出来るだけ具の多く入ったものを選びましょう｡かけそばなどはたんぱく質が摂れないので卵を1つ補うようにするとよいでしょう｡1-4･和食ｶﾛﾘｰ一覧※分量･調理法によりｶﾛﾘｰの数値は異なります[ 定食 ]すき焼き定食 925kcalとんかつ定食 910kcalしょうが焼き定食 906kcalてんぷら定食 830kcalひれかつ定食 814kcalｱｼﾞﾌﾗｲ定食 810kcal鳥照り焼き定食 776kcalさば味噌定食 755kcal牡蠣ﾌﾗｲ定食 720kcalぶり照り焼き定食 720kcal秋刀魚塩焼き定食 645kcal鯵塩焼き定食 615kcal刺身定食 608kcal[ 丼もの ]ｶﾂ丼 1020kcal天丼 880kcalうな丼 794kcalねぎとろ丼 786kcal親子丼 690kcal鉄火丼 620kcal[ 麺類 ]鍋焼きうどん 596kcalｶﾚｰうどん 580kcal鴨南蛮そば 466kcalとろろそば 460kcalたぬきそば 438kcal月見そば 424kcal きつねうどん 398kcalおろしそば 380kcal山菜そば 320kcalざるそば 310kcal[ 一品料理 ]てんぷら盛り合わせ(ｴﾋﾞ､いか､なす､ｻﾂﾏｲﾓ､ｼｲﾀｹ各1個) 270kcalかぼちゃの煮物(1人前) 136kcal卯の花(1人前) 126kcal切干大根(1人前) 100kcalふろふき大根(1人前) 74kcalひじきの煮物(1人前) 70kcalきんぴらごぼう(1人前) 70kcalほうれん草お浸し(1人前) 23kcal[ お寿司 ] (1皿2ｶﾝ)ちらし寿司 610kcal いなり寿司(2個) 200kcalかんぴょう巻き(6個) 183kcal まぐろ(中とろ) 110kcalまぐろ(大とろ) 150kcal玉子 130kcal いくら軍艦巻き 130kcalいわし 130kcal あじ 110kcal あなご 100kcalかずのこ 80kcal こはだ 80kcalうに軍艦巻き 80kcal ほたて 70kcalひらめ 70kcal 真鯛 70kcalえび 70kcal 甘ｴﾋﾞ 60kcalたこ 60kcal あわび 50kcalしゃこ 50kcal 2･中華料理2-1･[ 定食 ]比較的ほかの定食に比べて野菜を多く摂れるのが特長です🕵🏻♀️🕵🏻♀️調理時間も短いのでﾋﾞﾀﾐﾝの損失も少ないと考えられます❤️野菜不足の際に上手に取り入れるとよいでしょう😎😎しかし､｢見えない油｣が多く使われているということには気をつけなければいけません😱😱料理名が｢煮物｣であっても､1度油通しをしていることも多い料理です😞2-2･[ 丼物&麺類 ]主食の量が多く､使用する油や塩分も多いです｡なるべく具が多い物を選び､麺類の場合は汁､丼物についてくるｽｰﾌﾟは残すようにして下さい｡特に麺の汁は5g前後の塩分が含まれますし､残すことで油分のｶｯﾄが期待できます☺️2-3･中華ｶﾛﾘｰ一覧※分量･調理法によりｶﾛﾘｰの数値は異なります😅😅[ 定食 ]ﾚﾊﾞﾆﾗ炒め定食 750kcal麻婆豆腐定食 740kcal八宝菜定食 710kcal餃子定食 700kcal肉野菜炒め定食 670kcal酢豚定食 640kcalﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ定食 620kcal[ 一品料理 ]焼きぎょうざ(大5個) 450kcal肉まん(大1個) 422kcalかに玉(1人前) 290kcal小龍包(3個) 240kcal春雨の和え物(1人前) 170kcalｴﾋﾞしゅうまい(3個) 120kcalﾜﾝﾀﾝｽｰﾌﾟ 120kcal[ 丼物 ]ﾁｬｰﾊﾝ 750kcal中華丼 670kcal中華粥 350kcal[ 麺類 ]あんかけ焼きそば 850kcalﾀﾝﾀﾝ麺 800kcal五目焼そば 610kcalﾁｬｰｼｭｰ麺 590kcal味噌ﾗｰﾒﾝ 560kcalﾜﾝﾀﾝﾒﾝ 560kcalもやしそば 550kcal冷し中華 550kcal塩ﾗｰﾒﾝ 500kcal醤油ﾗｰﾒﾝ 440kcal終わりに基本的に炭水化物が主食となるので､お米などの定食､丼ぶりはｶﾛﾘｰが高い傾向にあるんです😑😑定食はｶﾛﾘｰが高いですが､色々な栄養素を取り入れる事が出来るので､お米などの量を減らす事で､ﾊﾞﾗﾝｽの取れた食事を取りやすくなるので､これを毎日食べるといった方法は失敗を招きますので､今一度注意が必要です💔💔毎日の食事を見直しましょう😊定食等に比べると麺類はｶﾛﾘｰが低いですが､栄養素が偏ってしまう為､ｻﾗﾀﾞなどの野菜を取るようにし､体調を整えましょう｡どんな食事にも言えますが､偏った食事は身体に負担が掛かると思っていて下さい｡日々の生活習慣が健康を大きく左右するので､常に意識して下さい｡皆さまのご健康をお祈りしております｡