はじめまして！
栄養士のつばさです！
今日からダイエットメニューをはじめ、普通の食事メニューやスイーツレシピなども投稿していこうと思います！
そして一発目の記事のテーマ"食べて痩せるには"について書いていこうと思います！
結論から書いちゃうと、まぁ当たり前のことではあるんですけど、摂取カロリー＜消費カロリーを守れば運動なしで１ヶ月2〜3キロはよゆーです！
体重や身長、年齢などで変わりますが
成人女性の消費カロリーは2000kcal前後
成人男性で2500キロ前後
※詳しく知りたい方はコメントで！
消費カロリーの内訳は
基礎代謝＋食事からの摂取カロリー
基礎代謝の平均
女性1200kcal
男性1500kcal
そして痩せる上で大事なのは基礎代謝以下のカロリー制限は絶対にしては行けないと言うこと！
断食とかダメ絶対！
女性であれば1200kcal以上2000kcal未満
男性であれば1500kcal以上2500kcal未満
であればまず太ることはなく
さらに痩せるためにはMAXカロリーからマイナス300〜500減らしたカロリーを目安に食事をとると良いです！
※マイナス500は結構辛いと感じる人もいるかも！💦
無理は良くないので週に２回好きな物食べていい日作っても全然おっけいです！
僕はこの方法で、3ヶ月で約10キロの減量に成功しました！
今回はここまでですが、これから実際に僕が作って食べてたダイエットメニューを投稿していくのでお楽しみに！