妊娠糖尿病=血糖コントロール です😣💦
「何食べてるの？」「どうコントロールしてるの？」
「どうやって分かるの？」など疑問に思っている方が
少なくはないと思いますので
今まで私が食べてきたもの、食べているもの、
(切迫早産で入院してた時の減塩21単位の)病院食など、
誰か1人にでも参考になればなと思いここに綴っていきます📒🖊️
私の場合、
血糖測定は起床時、朝食後、昼食後、夕食後、の1日4回で
インスリンは朝食前、昼食前、夕食前、就寝前の1日4回打ってます！
たまーに朝食抜いたり朝昼兼用にしたりしていますが…😅
基本的に1日3食は食べるようにしています🎵
朝(💉5単位) 『結構ガッツリ食べています🍴』
(食後血糖 110~115)
今日だとおにぎり2個にウインナー3本とサラダ、とか
たまに朝マックのメガマフィンとハッシュポテト、とか💡
朝はガッツリ食べてもそんなに血糖値上がりにくいです😚
食べるものや量によっては上がりますけどね💦
朝しっかり食べていると昼食後や夕食後も
血糖値は上がりにくいそうなので
とにかく朝にしっかり食べるということが大事だと思います⚠️
昼(💉5単位) 『お腹いっぱい食べてます🍴』
(食後血糖 115~120)
今日だとサラダパスタ(胡麻ドレ)と食パン1枚、とか
炭水化物×炭水化物の組み合わせを食べたりが多いです💡
ミニカツ丼にミニうどん、とかだと大量の甘味料が
使われている調味料を使うので血糖値はカーンッと上がりますが😓
組み合わせ方ひとつでお腹いっぱい食べても血糖値は抑えられます⚠️
夕(💉5単位) 『基本的に野菜のみ🍴』
(食後血糖 95~105)
最近は毎日サラダと野菜スープと玉こんにゃく、です💡
何故なら夜は寝るだけですのでガッツリ食べて
血糖は抑えられても体重が増えてしまうので…(笑)
基本的に夜は野菜×野菜の組み合わせで食べています🙂
サラダのドレッシングも飽きないように何種類か買い置きして。
たまーに旦那のおかずを横から少し貰ったりします⚠️
就寝前(💉4単位)
(翌朝血糖 70~85)
という感じです！
特に無理せず、組み合わせ方次第、という考えなので😎
食べたいものをガッツリ食べることは我慢しますが
食べたいものを控えめに食べることはします👍
じゃなきゃ、こんな食生活続けられないです😖(笑)
最後になりますが、
もう数ヶ月も私の一部と化し共にしてきたあるもの…
これだけは試してみて下さい！ってのが2つだけあります😳
・玉こんにゃく(業務スーパーのピリ辛玉こんにゃく)
・納豆(私は普通のが食べれないので、におわ納豆)
この2つはお腹いっぱいになるし血糖値抑えられるし
何より太らないので本当に持ってこいの神食です😆!!
騙されたと思って、一度試してみて下さい💖
食べたらいけない血糖爆上げの食べもの☠️
・カレーライス
・ケーキ
・うどん
・シチュー
・ピザ
これらは病院から食べないように指示されたものです⚠️
入院中に食べていた一部の食事なんですが…
妊娠糖尿病と体重減量の為、
減塩低糖の品祖な食事しか出てきませんでした😅
味ないし美味しくないし量は少ないし本当に地獄でした💧(笑)
でも１つだけ学んだのは、減塩低糖の調味料を使うことで
普通のものを使うよりコントロールしやすくなりました😉
醤油も砂糖もめんつゆも、退院してから減塩低糖のものに
全部買い替えましたよ😂(笑)
その加減でちょっと血糖が下がった分、量を食べれると考え
思いついてしまった脳ミソまでぶーちゃんな私🐷(笑)
基本的に野菜とお肉は血糖値上がらないです♪
味付けやドレッシングで糖質を摂ってしまい上がるだけで。
ということで、私は↑これら↑で血糖コントロールしてます🥳
全てにおいて参考になるかは分かりませんが
良ければ是非試してみて下さい🤗
また、皆さんの血糖コントロールもどうされてるか
コメント欄で教えて頂けると嬉しいです🥰