こんにちは。みずきです。
前回は
プレッシャーを
味方にする考え方
について書いてきました。
「考え方を変えるだけで
プレッシャーに勝てるわけない」
そんな事を思ったあなたへ
今日はもっと具体的に
プレッシャーや緊張を
和らげるとっておきの方法を
お伝えします。
①音楽を聴く
あなたは、
これから
試験会場というリングに
あがるのです。
気分を高揚させて
「自分はできる」
と挑んでみて下さい。
格闘家が入場するときに
音楽を流しています。
オリンピック選手が試合前に
ヘッドフォンをつけて
口ずさんでいる姿も見かけます。
全て緊張やプレッシャーを
跳ね除けて戦う準備なのです。
あなたのプレイリストの中から
前向きな
ポジティブな
曲を選んでおきましょう。
②意識して腹式呼吸をする
私もあなたも意識しなくても
呼吸をしています。
ですが、
緊張している試験会場では
エベレストの頂上で受けているほど
空気が薄く感じてしまいます。
意識的に
腹式呼吸を心掛けましょう。
目をつぶり鼻で息を吸って口で吐く。
「大きく息を吸って
脳に酸素を送り込む」
イメージで何度か繰り返してみて下さい。
③やはり効果的！チョコレート
多くの人がご存知のように、
チョコレートには
脳の栄養になるブドウ糖が
含まれています。
さらにチョコレートに
含まれるテオブロミンは、
集中力・思考力・記憶力を高め、
自律神経を調節して
リラックスさせる
働きがあるそうです。
たっぷり糖分が含まれているので、
口にした後すぐ脳のエンジンがかかります。
また、
チョコレートに含まれる
カカオの香りには、
緊張を和らげる効果もあります。
試験直前に、
手軽に脳にエネルギーを補給できる
チョコレートは重宝しておくべきです。
チョコレートが苦手な人は
ラムネやキャンディを
常備しておきましょう！
この3つの方法を
あなたが実践する事で
試験へのプレッシャーに
勝つ事ができるでしょう！
今日はここまで読んで下さり
ありがとうございました。
それではまた次の記事で
お会いしましょう。