🌟８０kgの場合
まず目標摂取カロリーを決める。（これは目標まで何キロでその目標をどのくらいの期間で達成するかによって３０の数値を変えていきますがまずは３０で様子を見ることをお勧めします。普段の食事量が多い方は３５、少ない方は２５にするなどして調整してください。）
８０（体重）×３０＝２４００㌍
ローカーボの場合（糖質制限）
３：６：１（PFC）
Pタンパク質 ７２０Kcal（１８０g）
F脂質 １４４０Kcal（１６０g）
C糖質 ２４０Kcal（６０g）
ローファット（脂質制限）
２：２：６（PFC)
Pタンパク質 ４８０Kcal（１２０g）
F脂質 ４８０Kcal（５３g）
C糖質 １４４０Kcal（３６０g）
＊こちらを基準として落ちなくなったら運動量を増やすか体重にかける３０を２５にしたり、それぞれ１番摂取している栄養を１０g程度減らしていく。
＠MYroutinGYMは目黒店、代々木店、麻布十番店、銀座店の４店舗あります。
パーソナルジム MY routin GYM 目黒店
〒153-0063 東京都目黒区目黒1丁目４－１０
中商ビル3-4F
080-2282-1004
目黒駅から徒歩3分！！
パーソナルジム MY routin GYM 代々木店
東京都渋谷区代々木1-10-7
シャトレー代々木第一 2F
080-2282-1004
パーソナルジム MY routin GYM 麻布十番店
東京都 港区 東麻布1-17-15
ザ・パーク麻布レジデンス 4階
080-2282-1004
パーソナルジム MY routin GYM 銀座店
東京都中央区銀座5-15-19 銀座三真ビル
080-2282-1004
身体を変えたい！今の身体を維持したいという方はパーソナルジム MYroutinGYM（マイルーティンジム）にお任せください！
