7月19日のトレーニング
プロテイン飲んで数分くらいダラダラしてからトレーニングを開始
終わったらまたプロテインを飲みます🥛
上腕二頭筋のトレーニング
ダンベルカール
15回 12回 12回
ハンマーカール
10回 3セット
ダンベルカール5回やってハンマーカール5回
3セット
上腕三頭筋のトレーニング
プレスダウン
15回 3セット
片手プレスダウン
12回 3セット
フレンチプレス
12回 3セット
ディップス
20回 15回 10回 8回
昨日は以前落しだ物を取りに行きました、見つかってて良かったです
暑さが戻ってきたようで、帰りは少し頭が頭が痛くなりました💦