こんにちは、美容コンサルタントの小野です。
今回はダイエットを始める前のポイントについて。
悩んでいる方も多いんじゃないでしょうか？
そうです、便秘なんです。
ダイエットを始める前に便秘を解消することが
ダイエットをスムーズにするコツです☆
では、どうやったらいいのかお伝えしていきますね。
それは・・・食物繊維をとらずに、
三食消化のいい炭水化物との食事を続けること。
うどんや白ごはんがお勧めです。
（小麦はなるべく避けてください）
だいたい三日もすれば便がスムーズにでるようになります。
実は、食物繊維は便秘「予防」には効果的ですが、
「今まさに便秘で苦しんでいる」というときには、
摂りすぎない方が良いのです。
その理由は、消化に負担がかかりすぎたり、
便のかさが増えることで詰まりに拍車をかけ、
便秘が悪化してしまうことがあるから。
ダイエットより先に便秘を解消するのが
ポイントとお伝えしたのは便秘があると
食物繊維を摂っても排出されないので
余計に詰まって食物繊維分体重が増えていくので
痩せていかない・・・と錯覚しがちだからです。
便秘中はごはんやうどんなど、
消化の良い炭水化物がおすすめです。
食物繊維を積極的に摂るのは、
便の詰まりが解消してからにしましょう。
便秘の方が野菜などの食物繊維をたくさんとると
余計に便秘になることがあります。
また、食物繊維は二種類あります。
一つは水に溶ける水溶性食物繊維
もう一つは水に溶けない不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は、お腹に入っても吸収されず、
かすになって出てくるので、栄養にはなりません。
でも便のかさを増やし、
腸のなかの不要なものを絡めとって
腸内をキレイにお掃除してくれる、大切な存在。
もうひとつの水溶性食物繊維は、
水に溶けるとゲル状になり、便を柔らかく、
滑りを良くして排便しやすくする働きがあります。
さらに水溶性食物繊維にはもうひとつ、
不溶性食物繊維にはないメリットがあります。
それは、善玉菌のエサとなって善玉菌を増やす効果があることです。
水溶性食物繊維を摂ることで、
悪化しやすい便秘中の腸内環境を、
しっかりと整えていくことができるのです。
便秘になりやすい人は水溶性食物繊維を
中心にして食事を摂るといいと思います＾＾
ちなみに水溶性食物繊維の多い食材は
◎海藻
◎ライ麦パン
◎そば
◎ごぼう
◎オクラ
◎アボカド
◎納豆・・・などです。
便秘が解消し、ダイエットに移行したら積極的に
海藻をとるのがお勧めです☆
アボカドはダイエット中には向かないので
食べ過ぎには気をつけてくださいね。
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